dypere magemusklene, kalt kjernen, ta ansvar for stabilitet. Som dokumentert av nivået seesaw, ikke sant stabilitet ikke involverer bevegelse. Planken eksemplifiserer den ultimate stabilisering trening. Trekke navlen mot ryggraden å engasjere kjernen, slapp skuldrene og hold en pushup posisjonen i 20 til 30 sekunder. Hvile og gjenta tre ganger. Fremgang ved å plassere hendene på en ball eller balansebrett, plassere føttene på en balanse enhet, og til slutt, plassere hendene og føttene på balanse-enheter.
Bird Dog
Den fugl hund fremmer også spinal stabilitet, men gjør det mens lemmer utføre bevegelser. Knele på alle fire, og samtidig løfte og utvide høyre ben og venstre arm, deretter venstre ben og høyre arm. Har noen så mange reps som du kan mens du holder ryggraden i en stabil posisjon. Legg utfordring med å knele på en halv ball, plassere en balanse plate i henhold hendene eller kombinere de to. Progress med forsiktighet, og sjekk med legen din hvis du er gravid, utvinne fra skader eller tilstander som hindrer balanse.
The proprioception Factor
tross gjeldende kjerne øvelse mani, propriosepsjon - din evne til å oppfatte kroppens stilling, behandle innspill og svare med de riktige bevegelsesmønstre - forutbestemmer balanse og stabilitet. Kroppens sensoriske og motoriske nerver sende og motta impulser til og fra sentralnervesystemet. Disse impulsene informere deg om hvor mye spenning i en bestemt muskel og kroppens relative posisjon under bevegelse. For å teste propriosepsjon, stå barbeint på et stykke papir. Lukk øynene og marsjere på plass i 30 sekunder. Åpne øynene og se din posisjon. Evnen til å forbli på papiret betyr forbedret propriosepsjon.
Ankel Balanse og Propriosepsjon
oktober 2006 artikkel omtalt i "Biomekanikk" detaljer forholdet mellom propriosepsjon, balanse og ankelskader. En forstuet ankel skader permanent sensoriske og motoriske nerver, noe som forklarer hvorfor du fortsetter å forstuing den samme ankelen igjen og igjen. Bryte syklusen med ankelen balanse og propriosepsjon trening. Start med å stå på en fot i 30 sekunder. Legg utfordringen ved å lukke øynene, og etter hvert utvikle seg til å utføre bevegelsene på balanse-enheter.
Dynamic Balance
For dynamisk balanse, ingenting slår et slag paradis. Veksle mellom hopp og landing på to føtter og en fot. Utfør 04:57 sett i hver retning. Holde kjernemuskulaturen engasjert og stabilisere bekkenet vil hjelpe deg å balansere under disse øvelsene. Hvis du ikke har tilgang til en paradiset bord, vil et sett med rokkeringer eller spesielle agility sirkler også gjøre susen.