Stivhet er forårsaket i nedre ryggmuskler når vev fibrene i ryggen constrict, forårsaker disse musklene til å bli kortere og gjør dem føles stram. Det finnes to typer ryggsmerter som nødvendiggjør øvelser for å løsne ryggmuskulaturen. De er akutte smerter som varer noen dager til noen uker og kroniske smerter som varer mer enn tre måneder. Når du utfører øvelser for å løsne tilbake muskler, er det viktig å følge riktig teknikk. Feil teknikk kan føre til skader, mer stramme muskler og ryggsmerter. Mangel på generell trening kan føre til en usunn tilbake, men også, å utøve for store mengder kan føre til tilbake skader. Bare ikke overdriv. Chair Stretch

å løsne nedre del av ryggen, sitte i en hard stol (som de på kjøkkenbordet). Med armene utvidet foran deg, bøy deg sakte, nå for dine føtter (hvis du ikke kan nå føttene, vil du jobbe opp til det). Hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder. Etterpå, sakte kommer tilbake til utgangsstilling. Gjør 8-12 repetisjoner. Husk å puste.
On Your Back

Ligg på ryggen og bøy knærne. Plasser hælene så behagelig avstand fra setet som du klarer. Pust ut mens du tar knærne i brystet, med armene (hvis du kan), hold knærne og strekker seg over 15 til 20 sekunder, puste hele tiden, mens du holder, og senk langsomt føttene tilbake mot gulvet . Gjenta denne øvelsen 8 til 12 ganger.
Korsryggen

Fortsatt på ryggen, med hælene så komfortabelt nær baken som du kan administrere, vipp bekkenet frem når du trykker på korsryggen din mot gulvet. Det er ingen kurve i korsryggen din, det er flatt mot gulvet. Husk å puste.