Sykkelsko
Cycle shorts
Vis flere instruksjoner
en
Montér setet eller setet på sykkelen til kroppen din. En spinnende sykkel sal kan flyttes opp eller ned, samt forover og bakover, som passer høyden på rytteren. I form av setehøyde, bør du være i stand til å ha en full beinstyrke på bunnen av pedalen slag uten å låse ut kneet. Justere setehøyden slik at du har en veldig liten bøy i kneet ditt når du er på bunnen av hjerneslag. Når det gjelder forut og akter salen posisjon, plassere pedalene slik at armene er parallelle med gulvet. Ditt frem kne skal være nettopp over pedal klippet. Kort sagt, hvis du droppet et blylodd ned fra kneskålen din, ville det rammet om midten av foten din.
2
Juster sykkelens styret for å passe kroppen din. Du bør være i stand til å komfortabelt nå styret når du er i salen. Albuene bør aldri bli låst ute og alltid ha en liten bøy. Uriktig styret høyde kan føre til arm, nakke, skulder og rygg ubehag.
3
Hold skuldrene ned mens du rir. Ofte ryttere har en tendens til å spenne på skuldrene under klasser og dette resulterer i skulder smerter etter klasse, i tillegg til å sette deg i fare for langsiktige skader. Slapp av i skuldrene og slippe dem ned fra ørene.
4
opprettholde en nøytral ryggraden i timene. Du bør ikke være hunching ryggen i det hele tatt. Holde skuldrene nede vil bidra til å unngå hunching. I tillegg holde hodet nøytral, og dermed for å unngå belastning på nakken. Aldri henge hodet ned og ha alltid en plass mellom haken og brystet. Når klassen deltakere henger hodet, setter det alvorlig belastning på nakken.
5
Sjekk beinet skjemaet. Knærne skal være helt i tråd med anklene når du pedal. Hvis knærne er vendt utover fra eller innover til sykkel, vil du sannsynligvis oppleve problemer med kneet. Sjekk bena hver noen minutter for å sikre riktig justering.
6
Invester i et par gode syklus sko. Mens de fleste spinningtimer har skoen bur slik at du kan ri sykler iført joggesko, vil du føle deg mye mer komfortabel hvis du bruker syklus sko. Standard fitness sko er myk såle for å tillate gåing og løping fot bevegelser og gi de også gi for mye for sykling. Dersom du opplever prikking, nummenhet eller smerter i føttene, vil det sannsynligvis lindre hvis du bytter til harde såler syklus sko.
7
Wear syklus shorts eller tights i spinningtime. Cycle shorts er polstret og fri for sømmer. Dette bidrar til å forhindre sårhet forårsaket av setet samt friksjon. Du er ikke ment å bruke undertøy med syklus shorts fordi undertøy er sømmer kan føre til gnagsår og trykk flekker.
8
Opprettholde en viss motstand på spinning sykkel til enhver tid. Motstanden ikke bare utfordrer kroppen din, men også holder deg trygg. Hvis du ikke har noen motstand på sykkelen, sette deg dine ledd og sener i fare for skade. Beskytte kroppen ved å holde lett motstand på sykkelen hele tiden.
9
Følg klassen