Du har sett "300" om 300 ganger og er døende å være skikket som de spartanerne. Du har prøvd å løfte noen få ti pounders i fritiden og kjører nedover gaten i et forsøk på å gå ned i vekt og bulk opp, men det fungerer ikke. Ikke bekymre deg, det er ikke helt umulig å se ut som de spartanerne, selv om du er ganske skranglete. Denne artikkelen vil forklare hvordan du kan få den kroppen på et blunk flat. Men, første du kommer til å ha slå av "300" DVD og få til lesing! Du trenger
en gym medlemskap
A Smith Machine
Fastsettelse!
Vis flere Instruksjoner
Hvordan Work Out Som spartanerne fra 300
1

Kjøp en gym medlemskap. Hvis du ønsker å være en stor gutt, er du nødt til å gjøre det bedre enn de frie vekter i soverommet. Du trenger et mangfold av ulike vekt maskiner for å oppnå en smokin 'muskuløs kropp.
2

Start med lys cardio. Bruk en tredemølle eller elliptiske trener i ca 10 minutter. Ved å gjøre dette, er du varmer opp musklene opp og forebygge skader.
3

Løft tungt! Gjøre om 6 til 8 repetisjoner av øvelser. De siste par reps bør være vanskelig å gjøre. Fokuserer hovedsakelig på Smith-maskin, som finnes på de fleste treningssentre. The Smith Maskinen fungerer både øvre og nedre musklene. Det kan være lurt å leie en personlig trener for de første par ukene. De trener vil vise deg hvilke øvelser er bra for kropp og vekt mål.
4

endre kosthold. Du kan gjøre alle løftene i verden, men du må også diett for å oppnå en flott kropp. Spis mindre måltider med mye protein (egg, melk og peanøttsmør). Snack i løpet av dagen ved å spise kjeks og yoghurt.
5

Ikke ta piller som lover du vil gå ned i vekt og få muskler. Det er ingen pille på markedet som vil gjøre begge deler samtidig. Spartans ikke ta noen piller, kroppene deres er et resultat av hardt arbeid!