Hvordan du trener bena vil ha en innvirkning på om du kan utføre markløft neste dag. Hvis du holder deg til maskin øvelser som leg extensions eller leg curls, din kjernevirksomhet muskler og korsryggen ikke gjøre mye arbeid, slik at du kan føle deg bra for markløft neste dag. Hvis beinet dager dreie seg om tunge sammensatte øvelser som knebøy og utfall, vil du jobbe mye av de samme musklene som markløft rammet. Muskler kan ta opptil 48 timer å komme seg etter en treningsøkt, så du kan fortsatt bli trøtt går inn i markløft økt.
Sentralnervesystemet Fatigue
Tunge øvelser som knebøy og markløft plassere en høy grad av stress på sentralnervesystemet, skriver trener Christian Thibaudeau i "Theory and Application of Modern Strength and Power metoder." Utføre to CNS-intensive treningsøkter på back-to-back dager er aldri en god idé, ifølge New Jersey-baserte styrke trener Jason Ferruggia, som nervesystemet ditt ikke er fullt restituert. Hvis du må trene markløft dagen etter ben, enten holde beintrening lys eller gå lett på markløft.
Typer Markløft
Du kan godt omfatte ulike typer markløft i beinet treningen allerede. Mens vanlige markløft er nedre rygg og glute dominerende, stiv-legged og rumenske markløft treffer hamstrings mer og er generelt ansett som en etappe øvelse i motsetning til en tilbake ett. Hvis du har et bein-fokusert markløft på benet dagen, du definitivt ikke ønsker å utføre vanlige markløft neste dag. Hamstrings vil bli trøtt, noe som kan føre til skade.
Hensyn
beste løpet av handlingen er å unngå å utføre markløft dagen etter å ha jobbet på bena med mindre du absolutt må. Hvis du ikke er forsiktig, vil markløft ytelse lider, og du vil øke sjansene for skader. Trene bena på en dag. Deretter har en hviledag, og utføre noen cardio eller jobbe deg overkroppen over de neste ett til to dager, før du prøver markløft på dag fire. Alternativt kan du inkludere markløft i beinet trening for å unngå overlapping.