Å utvikle brystet, satt på benken i en vinkel på ca 30 til 40 grader, deretter ligge flatt på ryggen med knærne brettet og stikker opp. Strekke hendene over hodet og ta tak i skivene håndtak. Dra i håndtakene og ta hendene til å berøre knærne. Denne øvelsen vil gi en god treningsøkt til øvre bryst området.
For å gjøre et brystpress, sitte oppreist på benken med bena utvidet. Ta tak i håndtakene på skivene med hendene på brystet nivå. Skyv håndtakene ved å forlenge armene, og deretter komme tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta minst 10 ganger per sett.
Mageøvelser
Magemusklene kan bearbeides ved hjelp av en tradisjonell abdominal crunch. Dette kan gjøres ved å ligge flatt på benken med hendene sammen bak hodet, hvile føttene på bunnen bar. Løft overkroppen og bøy knærne. Dette vil gjøre benken skyves forover og gi fullt trykk på "abs". Gjenta 10 ganger per sett, gjør så mange sett som rutine krever.
En annen god øvelse for magen er å ligge flatt på benken med hendene utvidet bak hodet for å ta tak i håndtakene. Håndtakene på Total Gym er låst på plass, så griper dem vil bidra til å holde kroppen i posisjon. Løft bena til en vinkel på 30 grader, og deretter bringe dem til en 90-graders vinkel uten å prøve å bøye knærne så langt som mulig. Gå tilbake til 30-graders vinkel og gjenta.
Leg Øvelser
leggmusklene kan utøves på Total Gym maskin ved å ligge flatt på tilbake på benken, med knærne bøyd og føttene hviler på bunnen bar. Strekke hendene bak hodet og ta tak i skivene håndtak. Dra i håndtakene ned og samtidig rette knærne. Dette vil gi en full treningsøkt for alle leggmusklene.