En solid squat rack gjør at sykkelen for å utføre foran eller bak squat å jobbe den nedre halvdelen av kroppen sin, men skaper også en forhøyet plattform for å tillate for å utføre overhead heiser. Kommersielt tilgjengelige hjem knebøy stativer er ofte en kostbar alternativ til å betale månedlig treningsstudio eller helse klubb medlemskap avgifter, men kunnskapsrike gjør-det-yourselfer kan bygge sin egen squat rack for en brøkdel av prisen. Du trenger:
To av tre 4-by-4 tommers plater, seks meter lang
Fire tre 2-by-4 tommers plater, Saw 5 meter lang
Målebånd
Electric skrutrekker /drill
Box av tre skruer
Tre stål I-bolter, 9 inches lang
To plast fem-gallon bøtter
To poser med hurtigtørkende sement
Vis flere instruksjoner
en

Lay to av de to-by-4 tommers plater ut flat og måle innover tre inches fra den ene enden av hvert bord. Marker måling og sage av endene. Pair de to-by-4 tommers plater opp ved å matche opp hver avkappede bordet med en uklippet 2-by-4, legging kortere brettet over lengre bord. Pass på at endene er enda til hverandre og skru dem sammen ved hjelp av 12 til 15 treskruer hver. Dette skaper to separate og solid støtte som har en "leppe" hvor vektstang kan hvile trygt.
2

Drill tre ½ tommers bred hull ned lengden av de to-by-4 støtter. Lay hver støtte over hver 4-by-4 tommers bord, igjen matching opp sine mål. Pass på at kortere 2-by-4 er klemt mellom den lengre 2-by-4 og 4-by-4. Ved hjelp av hullene du nettopp boret som en guide, bore hull helt gjennom de fire-by-fire plater. Sett ½ tommers I-bolter gjennom hullene og sikre deres ender med nøtter. Du har nå lagt ekstra styrke til de andre støtter som vil være i stand til å håndtere store vektbelastning.
3

Bland hver pose med hurtigtørkende sement som anvist på pakken. Stå hver støtte vertikalt i hver bøtte, holder dem fast og fyll hver bøtte til toppen med sement. Tillate en full 24 timer for sement tørke før du plasserer hver bøtte om en fot fra en vegg med 2-by-4 vender utover. Plasser en vektstang i leppen før du legger baren med vekt og trener.