Den flate siden av den halve ballen skal være på bakken med den runde delen opp. For å gjøre en crunch på et fast halv ball, ligge med ditt senter og nedre del av ryggen på ballen, med knærne bøyd i 90 graders vinkel foran deg og hendene foldet bak nakken for støtte. Hvis dette er for vanskelig til å begynne med, bringe knærne tettere til kroppen din. Bøy magemusklene og løft skulderbladene opp mot knærne, bringe hoftene litt opp på samme tid. Sakte senke ned igjen. Gjør ett til to sett med åtte til 12 repetisjoner av denne øvelsen.
Plank og Push-Up
Du kan bruke begge sider av firmaet halv ball for disse øvelsene , vil imidlertid ha den flate siden opp tillate en større bredde av hendene. For planken, plasserer hendene om skulder bredde hverandre på ballen med bena rett ut bak deg og føttene på gulvet. Magemusklene bør være stramt. Med armene rett, men ikke låst, holder kroppen opp i 30 sekunder. Hvile i 1 minutt og gjenta. Å gjøre push-ups på den faste halv ball, bruke samme stilling som for planke, men gjør langsomme, kontrollerte push-ups. Den største utfordringen med disse push-ups er å opprettholde balanse. Gjør ett til to sett av åtte til 12 push-ups.
Knebøy og utfall
p Det er et par måter å bruke firmaet halv ball for knebøy og utfall. Den første er å stå på gulvet med ballen buet side opp foran deg. Med hendene på hoftene eller ut til siden, steg med ett ben på ballen, bøyd at kneet til en 90 graders vinkel og deretter stepping tilbake. Gjenta med det andre benet. Kneet bør ikke gå forbi foten under den. Gjør ca 10 repetisjoner på hvert bein. For knebøy, stå på den ene siden av den halve omgangen. Side-steg begge føttene på ballen og knebøy ned. Hev legeme opp i den samme bevegelse og side-trinnet til den andre side av ballen. Gjenta 10 ganger. For en ekstra utfordring, gjør knebøy med den flate siden av ballen opp. Disse knebøy krever ekstra kontroll og balanse.