Utfør en konstant regime av halsen trekker å jobbe trapezius muskler, øke tykkelsen og styrke nakken. De trapezius muskler er to muskler som går fra skuldrene oppover til baksiden av nakken din. For å utføre en hals skuldertrekk, stå skrevende Bowflex benk med håndtak av maskinen i begge hender. Initiere bevegelsen ved å holde armene rett og bruker bare en heise bevegelse med skuldrene for å øke vekten rett opp, forsøker å ta på skuldrene til ørene. Hold i toppen stilling i ett til to sekunder før du sakte senke vekten igjen. Vær nøye med å ikke la armene svingen under øvelsen, da dette vil ta stress ut av fellene og plasser det i biceps, redusere dens effektivitet. Gjenta for tre eller fire sett med 12 til 15 reps, øke mengden av motstand som halsen styrke øker.
Løgn hals øvelser
Utfør liggende nakke øvelser til ytterligere trene musklene i nakken med en Bowflex maskin. Ligge på benken i revers, slik at hodet og halsen henger ut av kanten. Slappe av musklene i halsen, la hodet henge fritt. Initiere bevegelsen ved å bruke musklene i halsen for å bringe haken til brystet - utfører en type halsen situp. Gjør dette sakte, tar ett sekund å heve hodet mot brystet og en annen andre å senke den tilbake til utgangsposisjonen. Fullfør 10 til 20 reps, deretter snu over slik at du ligger på magen i samme posisjon. Utfør øvelsen i revers, løfte hodet oppover så høyt du kan, tar sikte på å fullføre det samme antall reps som i den første delen av boret. Som nakken blir sterkere, øke motstanden ved å holde en av Boxflex håndterer opp til hodet, effektivt curling vekten opp med musklene i nakken din.