Ta en tur på noe treningssenter, og en av de mest brukte maskinene du vil se er det crosstrainer, eller elliptiske trener. Selv om det kan virke skremmende i begynnelsen, kan denne hendige del av utstyret bare være det du trenger for å komme i form.
Fordeler med å bruke en elliptiske trener
å bestemme hvis ellipsetrener er riktig for deg, bør du vurdere disse fem beste fordeler: 1. Brukervennlighet. Elliptiske trenere kan se skremmende, men når føttene er på foten pads og du starter å bevege seg, vil du finne at det er ikke så tøff som det kan virke. Mest elliptiske trenere er programmerbar, noe som også kan virke skremmende. Men den gode nyheten er at du kontrollerer maskinen, og du kan alltid stoppe bevegelsene dine hvis du finner deg selv uncomfortable.2. Variety - livets krydder. Ved å bruke en elliptisk trener, kan du begynne med en relativt enkel rutine og justere kontrollene for å øke din trening. Mest elliptiske trenere lar deg justere skråning og motstand. Dette er viktig fordi det over tid har en tendens til kroppen din å venne seg til rutine. Det var en gang en vanskelig trening kan bli ineffektiv for vekttap og toning hvis kroppen din ikke er utfordret med en endring av tempo og motstand. Ved å velge en elliptiske trener som lar deg blande den opp, vil du få mest mulig ut av din fitness efforts.4. Elliptiske trenere effektivt arbeid de "harde å trene" steder. Kvinner, spesielt, kan ha en vanskelig tid toning rumper og lår. Fordi de fleste elliptiske trenere tillate brukeren å pedal både forover og bakover, kan du pedal vei til fastere quadriceps (de kraftige front-leggmusklene) og gluteus maximus muskler (trenger jeg forklare?) Ved å gå fremover, og hamstrings og baksiden av lårene ved å gå bakover. Fordi de fleste elliptiske trenere tilbyr også dual-action-styret, kan du også pumpe vei til sterkere armer og skuldre med en ski-type motion.4. Elliptiske trenere er mildere på leddene enn å kjøre eller bruke en tredemølle. Fordi du aldri sammenstøt med bakken, elliptiske trenere er snill mot kneet, ankelen og hofteledd ved design. Dette gjør ellipsetrener ideelt for de som rehabilitering av skader, for eldre utøvere og de som ønsker å unngå sår joints.5. Elliptiske trenere gir en flott cardio trening. En studie utført ved University of Mississippi viste at pulsen og oksygennivået av ellipsetrener brukere var lik som for brukere som fikk sin trening på en tredemølle. Så, i tillegg til følelsen litt bedre etter en treningsøkt på grunn av redusert innvirkning på leddene, denne studien og andre viser du faktisk forbrenne omtrent samme antall kalorier på en elliptisk trener som du gjør på en tredemølle. Det er bare oppfatningen av økt arbeidsbelastning på grunn av stress på kroppen som gjør at folk tror de har jobbet ut hardere.
Ulemper å bruke en elliptiske trener
Nå som vi har etablert noen fordeler med å bruke elliptiske trenere, bør du også være klar over ulempene. Her er noen: 1.. Range of motion er annerledes enn å kjøre. Hvis du er trening for en maraton, vil omfanget av bevegelse i skritt være vesentlig annerledes med en elliptisk trener. Selv om mange av de samme musklene som brukes, vil en elliptisk trener ikke være det beste valget for å forbedre din kjører hastighet og efficiency.2. Du vil ikke få vektbærende trening på en elliptisk trener. De samme funksjonene som tillater deg å spare leddene fra innvirkning også redusere vektbærende del av treningen. Forskere har funnet ut at vektbærende trening er en av de viktigste elementene for å unngå osteoporosis.3. Kjenn dine egne grenser. Akkurat som alle andre stykke treningsutstyr, må du avgjøre om en elliptisk trener er riktig for din personlige situasjon. Legen er den beste kilden til informasjon om hva som garantert er riktig for deg, og hun bør konsulteres før du starter noen treningsprogram. Også holde styr på pulsen mens du er på en elliptisk trener. På grunn av redusert arbeidsbelastning på leddene, kan du ikke legge merke til når kroppen din jobber for hardt. Alltid være trygg, uansett hva slags utstyr du er using.4. Elliptiske trenere kan variere, og du får det du betaler for. Hvis du har planer om å kjøpe et hjem elliptisk trener, bør du vite at det er et bredt spekter av kvalitet tilgjengelig. De fleste modellene som tilbys i treningssentre er bygget for holdbarhet og pris på $ 4000-serien. Hvis du ønsker å kjøpe din egen bolig versjon, har tenkt å bruke et sted mellom $ 300 og $ 1500. Husk at du mest sannsynlig får hva du betaler for, så bestemme på forhånd hvilke funksjoner som er viktigst for deg. Vil du ha en trener som vil gi deg hele spekteret av bevegelse, en pulsklokke, og holdbarhet og garanti dekning for å vare i mange år, eller har du bare ønsker en modell som gir deg en skikkelig treningsøkt til en billig pris? Hvor viktig er den enkle lysbildet og støy nivå for deg? Sjekke disse tingene ut før du foretar kjøpet. De kan gjøre en stor forskjell i hvor fornøyd du er med workout.Good avtaler kan bli funnet på brukte elliptiske trenere, men vær klar over at de fleste selskapene ikke ære garantier på videresolgt utstyr. Igjen, må du veie dine valg og bestemme hva som er best for deg.5. Elliptiske trenere er mer av en cardio trening enn en muskelbyggende trening. Hvis du er interessert i å bygge store, klumpete muskler, kan det elliptiske trener ikke for deg. Med en elliptisk trener, vil du forbrenne fett og tone musklene, og skaper en samlet slankere utseende kroppsbygning. Fordi elliptiske trenere gir liten vekt-bærende motstand, du er ikke sannsynlig å øke muskelmasse ved hjelp av én.
Bruke en elliptisk
Før hopping på en elliptisk trener , sørg for å gjøre deg kjent med utstyret. Utnytte alle festene som følger (vanligvis på foten pads) og bli kjent med funksjonene til de automatiserte buttons.Most elliptiske trenere tilbyr et utvalg av økter som dekker en rekke vanskelighetsgrader. Hvis du er en nybegynner, velge en enklere walking nivå til å begynne med og justere som needed.Don 't glem å konsentrere seg om overkroppen samt din underkroppen. Det er lett å la armene bare gå med på turen, men tenker egentlig skyve og dra dem som du glir gjennom exercise.Use både forover og bakover bevegelser for den mest effektive treningen. Du vil finne deg selv toning flere områder raskere hvis du veksle din bevegelse. Du vil også være i stand til å utøve litt lenger ved å gi noen muskelgrupper en pause mens du arbeider others.Add litt musikk til rutine, når du får bevegelse ned. Ved å trene til upbeat låter, finner du at treningen vil gå raskere og være mer underholdende enn hvis du bare konsentrere seg om bevegelsene dine.
Sette alt sammen
Husk, du bør alltid sjekke med legen din før du starter et treningsprogram, og snakke med treningssenter personalet om hva øvelser og trening alternativer er best for deg. Kosthold og trening går hånd i hånd for enhver effektiv vekttap eller treningsprogram.