Å oppnå en flat mage etter et keisersnitt - spesielt etter flere - kan være utfordrende, men er ikke umulig. Før du starter et treningsprogram, må du først ta kontakt med legen din for å være sikker på at kroppen er klar for trening. Vanligvis leger anbefaler at kvinner venter mellom seks og åtte uker etter en C-delen før de starter lett aerob trening som tar sikte på gradvis vekttap, etterfulgt av mild abdominal trening for å tone magen. Husk at du bare gjennomgikk en større operasjon. Arret ditt bør være fullt leget før du begynner å trene for å flate magen. Instruksjoner
en

Begynn treningen flytte navlen mot ryggraden din så snart babyen er født. Dette vil hjelpe deg å aktivere magemusklene. Også gjøre Kegel øvelser - klemme bekkenbunnsmuskulaturen som om du prøver å slutte å tisse mid-stream - flere ganger daglig. Praksis alltid holde magen i. Fordi disse øvelsene er så mild, har de ikke telle mot din regelmessig mosjon rutine som vil starte flere uker senere.
2

aerobic trening for å forbrenne fett. Gode ​​valg inkluderer rask gange, jogging, sykling svømming og bruk av elliptisk maskin. Jo mer vekt du fikk i løpet av svangerskapet, jo lengre tid vil det ta før magen flater.
3

Spis et sunt, velbalansert kosthold. I tillegg til å brenne fett gjennom aerob trening, må du også sørge for at du spiser færre kalorier enn kroppen din trenger for å skape en kalori underskudd. Mage-strammer øvelser ikke fjerne fettet på toppen av magen; bare vekttap gjør
4

Legg tradisjonelle mage crunches til rutine.. Pass på at du inkluderer øvelser som er rettet mot magemusklene fra alle vinkler. Begynn med ett sett med åtte til 12 repetisjoner av alle mage øvelser, og øke til tre sett når du blir sterkere.
5

Arbeid øvre magemuskler ved å gjøre modifiserte crunches. Ligge med ansiktet opp på gulvet, holde knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Trykk korsryggen mot gulvet og inhalerer dypt. Som du puster ut, løfter hodet opp fra gulvet, stramme musklene i magen og trekk navlen inn mot ryggraden din. Innhalere som du senker deg tilbake til startposisjon. Løft overkroppen opp fra gulvet som du blir sterkere.
6

Arbeid dine nedre magemuskler ved å gjøre omvendt crunches. Ta med bena i en posisjon slik at lårene er vinkelrett på gulvet og leggene parallelt med gulvet. Hold armene utvidet på sidene og inhalerer dypt. Som du puster ut, kan du prøve å løfte den nederste delen av kroppen din opp fra gulvet og ta med bekkenet mot brystet. Gjenta
7

saks abs å jobbe dine obliques -. Midjen din. Fortsatt ligge med billedsiden opp på gulvet, holde hendene ved ørene og albuene ut til sidene. Knærne skal være i samme posisjon som i omvendt crunch. Ta med ett kne mot brystet, mens du samtidig vri overkroppen slik den motsatte albue møter kneet. Utvide det andre benet og gjenta på den andre siden.