Abduktoren er de musklene du bruker til å bevege armer og ben bort fra midten av kroppen din. Å bortføre armene, sakte heve dem ut til sidene før de er selv med skuldrene. Du bruker adductor musklene når du tar dine armer eller ben mot midten av kroppen din, for eksempel når du krysser bena eller legge armene i kors over brystet.
Bilder Adductor Øvelser
Hip Adduktion øvelser, som beveger beinet mot midten av kroppen din, bidra til å styrke din lyske og indre lårmusklene. Fest en øvelse bandet til et veggfeste eller feste den til en tung gjenstand, for eksempel rundt en sengestolpen. Vikle båndet rundt ankelen nærmest ankeret og dra i bandet som du tar beinet tvers foran andre beinet. Forankre øvelsen bandet på skulderen nivå og arbeide din skulder adductor musklene ved å trekke bandet over hele forsiden av kroppen din. Arbeid både ben og armer.
Abductor Øvelser
kidnapperen øvelser for skuldrene inkluderer liggende skulder rotasjon, bryst pull og horisontal bortføring. Du utfører liggende skulder rotasjoner og brystet trekker mens du ligger på ryggen din som du trekker øvelsen bandet bort fra midtlinjen av kroppen din. Brystet trekker jobbe din skulder rotator mansjetter og bryst brystmuskulaturen.
Utfør hip bortføring øvelser mens enten liggende eller stående. Loop ene enden av motstanden bandet til en ankel og den andre enden til den andre ankelen og løft den ene foten litt opp fra gulvet. Utvid hevet beinet ut til siden og trekk bandet bort fra kroppen din så langt som mulig. Arbeid begge beina.
Forholdsregler
Før du starter noen treningsprogram, få en sjekk og spør legen din om det er trygt for deg. Varme opp musklene med litt lett trening før du gjør pre-workout strekninger. Også strekke etter treningen. Grundig undersøke øvelsen bandet før hver bruk. Ikke bruk en øvelse bandet hvis den er revet, slitt eller har hakk og hull. Dobbeltsjekk ankeret for å sørge for at bandet er sikker før trening.