En predikant curl er en biceps-styrke øvelse som isolerer bicepsen ved å hindre bevegelse i skulderen eller ryggen. Du kan enkelt mote en improvisert predikant curl benk hjemme uten behov for noen spesielle utstyr eller teknisk kunnskap. Ved hjelp av en predikant curl benk øker muskelmassen i biceps uten å kreve dyrt utstyr eller en gym medlemskap. Du enkelt kan pakke den improviserte predikant curl benk bort hvis det er lite plass. Du trenger
Chair
Plank av tre
Pillow (valgfritt)
Pute (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Plasser en stol 3 meter fra en vegg, som vender parallelt med veggen. Stolen skal ikke ha våpen, og være solid nok til å ta en planke som hvilte på den. Bruk en som du ikke har noe imot å bli besudlet litt, som planken kan føre til slitasje.
2

Rest planken av tre på stolen, slik at planken går fra kanten av stol ned til hjørnet av veggen og gulvet. Planken bør være omtrent en 45-graders vinkel. Juster stolen inntil dette er tilfelle, ved å bevege det ytterligere eller nærmere veggen. Planken bør utvide omtrent en fot over kanten av stolen.
3

knele mot siden av stolen på motsatt side av der planken sitter, ved hjelp av knærne for å holde stolen fortsatt. Bruk puter eller puter under knærne for komfort. Hold to manualer eller en vektstang slik at armene, hendene vendt opp, er rett mot planken. Løft dine hender og underarmer, curling vekten opp mot deg. Når du har tatt med vekten opp, senk til startposisjon. Dette er en rep. Tre sett med åtte reps er det optimale antall for en nybegynner som ønsker å forbedre muskelmasse.