hjelp av en gym ball hjelper deg å få ekstra styrke fordi ustabilitet av ballen tvinger deg til å bevege seg litt for å holde balansen mens du trener. I prosessen, bruker du flere muskelgrupper. Gym baller er spesielt flink til å jobbe mage-og ryggmuskler, kjent som kjernen muskler. De er også et alternativ hvis du bare vil ha en mykere overflate for dine oppgaver, og kan brukes som alternativ til vekter i noen tilfeller.
Innkjøp
p Hvis du vil gjerne kjøpe ditt eget gym ball for hjemmebruk, sørg for å få riktig størrelse for kroppen din. Prøve gym ball ut før du kjøper ved å sitte på den. Hoftene skal være på nivå med eller litt over knærne. Hvis du er bekymret for vekten din å sette press på gym ball eller om gym ball treffer en skarp gjenstand, er en burst-resistente gym ball en god idé. Disse ballene kan fortsatt rive, men hvis de gjør luftlekkasjer langsomt ut, og hindrer deg fra å falle rett på gulvet.
Øvelser
Mange gym ball øvelser er modifisert versjoner av enkle øvelser, som for eksempel knebøy, planker og sit-ups. Andre øvelser gjør gym ball en del av øvelsen, ved å gjøre noe slikt som å klemme ballen mellom bena og løfte den (se Ressurser for spesifikke øvelser). Gym baller også gjøre en god base for overkroppen øvelser. Trene med gym baller er ofte en del av fysioterapi behandling for folk med lavere ryggproblemer. Mange av øvelsene fokus på ryggraden rotasjon, stretching og bekken isolasjon. Øvelser som bygger opp kjernemuskulaturen også bidra til å lette ryggsmerter.
Spesialitet Bruk
Noen mennesker bringe sin gym ball inn på kontoret for å erstatte sine kontorstoler. Det antas at det å sitte på ballen tvinger skrivebord-bundet arbeidere å stadig bruke sine kjernemuskulaturen. "Birthing baller" er gym baller igjen tatt i bruk for gravide. Gravide kvinner kan finne det mer behagelig å sitte på ballen enn på stolen. Walking hjelper raskere arbeid, men det kan bli slitsomt. En birthing ball gjør en fødende kvinne å sitte og hvile bena samtidig beveger bekkenet.
Warning
p Hvis du lider av en spinal sykdom eller ustabil rygg skade , må du ikke bruke en gym ball. Det er heller ikke en god idé å bruke et treningsstudio ball hvis du begynner en episode av nedre ryggsmerter. Hvis du begynner å føle smerte under gym ball trening eller hvis du føler deg som om du ikke kan få tak i ballen, slutte å trene. Fordi en gym ball fungerer flere muskelgrupper, kan du ikke være i stand til å gjøre så mange sett med din favoritt treningsprogram som du er vant til først.