Ergometersykler er gode biler for å jobbe hjertet musklene ved å tilby en anstrengende kardiovaskulær trening. Resultater kan oppnås som er så godt som ridning ute på stier og åser. Mange stasjonære sykler er utstyrt med en pulsklokke som kan festes til brystet under trening eller kontrolleres med jevne mellomrom. Riding må være stødig i minst 30 minutter uavbrutt for å få full aerobic fordeler. For maksimal effekt, kan nivået av sykkelen justeres for å etterligne bratte kjøreforhold.
Legs
Sykling gir en lav-effekt trening, som kan brukes av fitness entusiaster med rygg eller bein problemer. Riding en stillestående sykkel kan være et godt alternativ for utøvere med shin splinter eller fotproblemer. Sykkel forbedrer fleksibilitet samtidig styrke beinet og lårmusklene. Hamstrings og baksiden av lårene er jobbet mest på en stillestående sykkel. De presser og trekke effekten av rotasjoner kan være lys eller forbedret ved å regulere trykket på sykkelen.
Kjerne
Mens kjernemuskulaturen i magen og skrå er ikke nødvendigvis mottar noen direkte press, de blir jobbet gjennom riktig holdning og ved å holde sykkelen opp i posisjon. Konsentrere seg om å stramme magemuskler mens du sykler kan legge til ekstra toning til kjernemuskulaturen.
Tilbake
En stasjonær sykkel gir en sikker trening for personer med osteoporose og ryggskader. Det styrker ryggmuskulaturen ved å holde rytteren oppreist, og samtidig redusere presset på de følsomme bein som blir irritert og hoven fra løping og andre high-impact øvelser. Riding holder leddene fleksible og øker styrken i de musklene som støtter leddene.
Tilbakelent sykler
Tilbakelent sykler er lavere og krever bruk av flere muskler. Ved å ligge utsatt å ri, er mer stress plassert på fulle leggmusklene som kreves i det lange forlengelsen under hver rotasjon. De mage muskler får mer av en trening i liggende stilling. Stasjonær bike brukere kan vanligvis fortsette med de rutine for lengre perioder av gangen fordi setene på tilbakelent sykler er større og mer komfortabel, og det er mindre belastning på ryggmusklene.