innendørs sykling, også kjent som Spinning, er en gruppe øvelse klasser som bruker stasjonære ergometersykler. Syklene har svinghjul på forsiden, pedaler og håndtak som ligner de av en road sykkel og er justerbare for ulike kroppstyper. Den treningen er en kardiovaskulær utfordring satt til motiverende musikk. Din instruktør verbalt veileder deg opp og ned innbilte åser, gjennom flate veier eller eldre jettegryter.
Kjerne
p Som du pedal rask og treg, presse mot en økt mengde av motstand eller stå og sitte i og ut av salen, din kjernevirksomhet kontrakter for å stabilisere dine bevegelser. En sterk kjerne holder overkroppen fortsatt slik at bena bruke energien til pedal sykkelen. Kjernen fungerer også for å holde underkroppen i riktig justering for å redusere risikoen for skade på knærne.
Overkroppen
overkroppen er også involvert i stabilisering under innendørs sykling. Hendene hviler på styret, uten å gripe barene, for å holde overkroppen stabil. Armer og skuldre hjelpe til å løfte og senke hoftene fra salen som du overgang til stående stilling eller utføre hopping bevegelser. Under en hover, armene forblir i en statisk kontraksjon for å støtte din framoverbøyd stilling.
Svake Kjerne
En sterk kjerne er nødvendig for vellykket sykling. En studie presentert i november 2007 utgaven av "Journal of Strength and Conditioning forskning" viser at når kjernen er sliten, blir syklister 'leg innretting endret, som risikerer en skade på knærne. For å forhindre dette, gjør kjerne-styrke øvelser, for eksempel crunches, stabilitet ball crunches, planker og reverse crunches, tre dager i uken som en del av treningen rutine.