En tredemølle er et godt verktøy for å oppnå en fullstendig kardiovaskulær trening. Noen grad av trening du gjør på en tredemølle, vil enten gå, jogge eller løpe, resultere i forbrente kalorier. Du kan imidlertid maksimere tredemølle trening og forbrenne mer kalorier i en kortere periode. Som et resultat, vil du få mer ut av treningen din, brenner mer kalorier og nå dine fitness mål raskere. Du trenger
Fitness antrekk
Joggesko
Vann
Heart rate monitor
Vis flere instruksjoner
en

Legg skråning. I stedet for å holde tredemøllen på et flatt underlag, opprettholde en skråning som du gå, jogge eller løpe. Dette vil bidra til å gjenskape luftmotstanden og terreng variant som du møter når du kjører utendørs. Hold en helling på minst 1,5 prosent på tredemølle gjennom hele treningen.
2

Øk hastigheten. Hvis du kjører med samme hastighet hver gang du trener, vil kroppen din ikke bli utfordret, og du kan nå et treningssenter platå. Opp hastigheten din med en kvart mile per time hver ukene.
3

Varier treningen tid. For å utfordre kroppen på ulike måter, variasjon er nøkkelen. Hvis du kjører en halv time tre ganger i uken, bør du velge en times kjøring for fjerde treningsøkt. Dette vil bidra til å pleie kroppen for utholdenhetstrening, noe som resulterer i mer kalorier brent.
4

Bruk mellomrom. Intervalltrening kan dramatisk øke kalori brenne i en gjennomsnittlig treningsøkt. I stedet for å kjøre i et jevnt tempo for hele treningen, bland i spurter. Jogg i jevnt tempo i to minutter, og deretter øke hastigheten til en full sprint i 30 sekunder. Gå tilbake til jevn fart for å komme seg. Hjertefrekvensen vil stige på intense sprint intervaller og stabilisere på lengre utvinning perioder.
5

innlemme stigning i din intervalltrening. Du kan bruke skråning på samme måte som du ville fremskynde å intervall tog. Gå eller jogg på en fem prosent stigning i to minutter. Øke stigningen til 10 prosent i to minutter og deretter til 15 prosent maksimum i ett minutt. Reduser skråning tilbake til 10 prosent i to minutter, og til slutt tilbake til 5 prosent i to minutter. Gjenta dette samme pyramide intervall et par ganger.
6

Bruk en pulsklokke. Dette vil overvåke hvor hardt du jobber for, samt hvor mange kalorier du forbrenner i hver trening. Du kan deretter justere hastighet og stigning tilsvarende for å maksimere kalori brenne.
7

Drikk rikelig med vann før, under og etter din tredemølle trening. Hvis du er dehydrert, vil du ikke utføre så godt du kan. Du vil jobbe hardere og forbrenne mer kalorier hvis du er hydrert.