En grunnleggende cardio treningen planen er å trene tre ganger i uken å gjøre minst 20 minutter av en cardio aktivitet per treningsøkt. Dette kan innebære turgåing, jogging eller sykling. Dette bør være noe som en person liker å gjøre og kan gjøre i minst 20 minutter.
Cross Training
Cross trening tar cardio trening og intermixes flere aktiviteter. En person kan gjøre jogging på dag én, svømming på dag to og en cardio klasse på dag tre. Mange foretrekker å endre aktiviteter for et par grunner. Den første er at det hindrer folk fra å bli lei med treningen og dermed selvtilfreds. Kjører de samme to miles på samme tidsramme for tre måneder kan ikke heve pulsen 30 slag lenger. Den andre grunnen er for å hindre belastningsskader fra gjentatte aktiviteter.
Bygge opp
Når en person begynner en cardio trening tidsplan, kan det være frustrerende. Årsaken er at målene er satt høyere enn kroppen er i stand til å gjøre. Etter trening for en måned eller uker, er kroppen i stand til å oppnå mer. Målet når du starter en cardio trening er å bare komme seg ut og gjøre noe. Selv om en person ikke kan kjøre rundt kvartalet uten å stoppe, skulle han løpe så langt som mulig deretter gå resten så raskt som mulig. Gjøre så mye som mulig og prøve å utvide den med hver treningsøkt, om så bare med føttene.
Beyond tre ganger per uke
Når en person blir cardio trent, noe som betyr kroppen er vant til treningen og heve hjertet nivå, kan treningen bli avhengighetsskapende. Folk søker treningen daglig som en stress release med naturlige endorfiner som gir en høy som holder folk kommer tilbake for mer. På tross av de gode følelsene og drar nytte av en daglig treningsøkt, bør en person ha minst en hviledag per uke for å tillate kroppen å forynge. Bland vekttrening i tillegg til å øke muskelmasse, lavere fettinnhold og forbedre ytelsen og helse.