p Som et bredt mottaker, hendene er din største ressurs, siden mesteparten av tiden, vil du fange passerer med bare hendene. Siden hendene faktisk ikke har muskler i dem, må du sørge for at underarmene er sterke, da disse er de musklene som arbeider hendene. Utfør håndleddet krøller minst en gang i uken. Dette er vektstang eller dumbbell øvelser der du krølle baren opp ved bare å bevege håndleddet. Du kan enten krølle det opp i en standard curl, eller ned i en omvendt curl;. Jo mer variasjon, jo bedre
Eye Focus
Mange potensielle bredt mottakere gjøre ikke gjør så godt de kunne, fordi de ikke fokusere øynene på rett sted. Det er fristende å se på ballen som den kommer til deg, og slå unna som du er i ferd med å fange den, for å gjøre en pause for slutten sonen. Dette kan føre til dråper, imidlertid. For å utføre den beste som et bredt mottaker, må du fokusere på ballen fra andre den forlater quarterback hånd og følg den helt inn til hendene. Bare da, bør du slå til å kjøre.
Hengende og pullups
En god drill for å forbedre din hånd styrke er å drapere et håndkle over målet innlegget , hoppe opp og ta tak i det. Holde på det så lenge du kan, og utføre en pullup på slutten av øvelsen. Dette fungerer på hånden din styrke i en anvendt måte. Underarm styrke er viktig, men du må også ha et sterkt grep for å være en god bredt mottaker.
Høy Kaster
Fotball trenere og spillere prøve å gjøre spillet ryddig og kontrollert, men realiteten er at spillene er ganske kaotisk. Du kan ikke alltid stole på quarterback å kaste ballen direkte til deg, noen ganger han ikke har tid til å få sitt kast på målet. Når dette skjer, må du være i stand til å reagere deretter. Øv å nå høye kast i øvelser. Har en annen spiller kaster ballen litt over hodet. Nå opp, slo ballen opp i luften, deretter ta det på vei ned. Denne øvelsen holder deg fokusert på ballen, og bidrar til å forberede deg for den uforutsigbare natur fotballkamper.
Motstått Sprints
Motstått spurter vil forbedre din hastighet. Fest en slede eller annen vekt for deg selv, og sprint en forhåndsbestemt lengde mellom fem og 40 meter. Hvil i 10 eller 20 sekunder, og gjenta. Hvis du kan sprinten raskt med en slede festet til midjen din, vil du sprint enda raskere uten.
Plyometrics
Spenst er øvelser som forbedrer musklenes rask -napp kapasitet. De er nesten alle kroppsvekt øvelser og involvere raske, eksplosive bevegelser. Eksempler på dette er knebøy hopp (knebøy ned og deretter hoppe opp så høyt du kan), stående lange hopp, og byksende (kjøre så fort du kan med lengst mulig skride). Rutinemessige Spenst vil forbedre din smidighet og akselerasjon, som begge er sentrale for et bredt mottaker.