Den mest effektive måten å gjøre sanne endringene er å sjokkere kroppen-og bruke så mange ulike modaliteter og disipliner av bevegelse som mulig er definitivt en måte å gjøre det. Går fra styrketrening til aerobic til anaerob å balansere arbeid-alt mens verve så mange store muskelgrupper som mulig, vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og hjelpe deg å komme mer ut av treningsøktene.
Her er tre øvelser som du kan gjøre i en serie eller legge til så intervaller til treningen som skal hjelpe deg på vei til en slankere kroppsbygning. Du trenger
Bosu Ball
Komfortabel klær egnet for å trene
Vis flere instruksjoner
en
Frog Leaps
a) Stand dødpunkt med føttene på Bosub) Åpne bena og slippe føttene på gulvet (på hver side av Bosu) som du bøye knærne i en dyp squatc) Hopp rett opp i luften, ta med føttene sammen og lande dødpunkt igjen på toppen av Bosud) Gjenta 10 til 20 ganger
2
Kick-Outs
a) Stå med ryggen vendt mot Bosu og hælene 6 til 12 inches bort fra itb ) Bøy knærne og sette seg ned på Bosu plassere halebeinet 6 inches sør for centerc) Lay tilbake på Bosu slik at korsryggen og de fleste av dine thorax forblir på Bosu som du sparker hælene ut til gulvet ved utvide din legsd) Når du har utvidet til nøytral ryggrad, engasjere magemusklene og trekk knærne tilbake mot brystet ditt i en foldekniv mote mens du setter føttene flatt på bakken og bringe deg opp til utgangsposisjonen (står foran Bosu) e) Gjenta 10 til 20 ganger.
3
Bosu Push-Ups
a) Begynn med venstre hånd på gulvet og høyre hånd på toppen av Bosu (dødpunkt) b) Utfør en full push-UPC) Flytt din venstre hånd for å erstatte din høyre hånd og plasser din høyre hånd på floord) Utfør en full push-upe) Gjenta 10 til 20 ganger
* For en mer utfordrende versjon, bare eksplodere helt fra bunnen av push up, endre hender plassering luften og slipp rett inn i neste push-up. * For en enklere versjon, bare erstatte hendene fra den ene siden av Bosu til den andre uten push-up.