en
gi opp mettet fett og transfett umiddelbart. Mettet fett og transfett som finnes i smør, margarin, salt snacks som potetgull, mais chips osv., iskrem, kaker, kake og andre sukkerholdige snacks synes å ha en direkte rute til å bli lagret som fett. Vanligvis er dette fordi mettet fett er vanskeligere å fjerne fra kroppen.
2
Bruk flere kalorier enn du spiser og drikker. Mengden kalorier som du brenner hver dag bør overstige det antall kalorier som du forbruker for å miste fett. Hold styr på kaloriene brukt og kalorier forbrukes hver dag.
3
Drikk rikelig med vann. Gi opp pop, juice og andre salgsautomat drinker. Vann hjelper kroppen i å miste vekt.
4
Få minst 7 timers søvn per natt. Søvnmangel endrer hvordan kroppen produserer to viktige kjemikalier, insulin og leptin. Insulin produseres av kroppen under søvn for å regulere blodsukkeret og hjelper kroppen til naturlig brenne kalorier. Leptin er også produsert av kroppen under søvn. Dette stoffet er brukt av kroppen til å undertrykke appetitt. Det er en grunn til at fast food restauranter bor åpent sent på stasjonen gjennom.
5
Hold stress i sjakk. Stressnivået har blitt funnet å forårsake opphopning av fett innskudd i magen. Håndtere stress ved å sette inn tid for avslapping i planen. Ting som en massasje, bad, meditasjon, bønn, snakker en tur eller se naturen kan dempe stress og hjelpe kroppen balansere seg.
6
Øk trening. Målrette moderat trening 4-5 ganger per uke. Noen former for moderat trening omfatter svømming, turgåing, lett jogging, tredemølle, og hagearbeid /hagearbeid. Øvelsen vil bidra til å øke kalori brenning og bidra til å eliminere oppbygging av triglyserider.