Denne milde formen for trening er trygt for selv den nyeste av mødre og bidrar til å lette ryggsmerter. Du rådes til å ta det med ro de første ukene før du øker hyppigheten og varigheten av dine turer som tiden går.
Pilates
Pilates er en form for low-impact aerobic som hjelpemidler i fleksibilitet og styrke. Besøk din lokale filmen forhandler, som de vil mer enn sannsynlig har en pilates DVD beregnet for nye eller vordende mødre. Disse videoene er skreddersydd til dine behov og gi lav intensitet pilates øvelser som vil hjelpe strekke kroppen, og dermed hindre ryggsmerter.
Diastasis recti Sjekk
vente til minst to uker etter vaginal fødsel eller seks uker hvis du leverer via C-delen for å utføre denne øvelsen, som strekker kroppen, bygger muskler og øker fleksibiliteten. Å utføre øvelsen, ligge på ryggen med knærne fra hverandre og føttene på gulvet, bena og føttene hip-avstand del. Plasser en av fingrene på venstre hånd over navlen, og en av fingrene på høyre hånd under navlen. Pust, så puster når du triller hodet og skuldrene opp, ser mellom bena. Hold denne posisjonen, og inhalerer som du ruller tilbake til opprinnelig posisjon.
Toe berører
Utføre enkle tå berører (eller etterligne bevegelse og forsøker å røre tærne) vil bidra til å strekke ut igjen, noe som kan bidra til å lindre eller eliminere tilbake smerte.