Walking sko
Gym medlemskap (valgfritt)
Frie vekter eller motstand band (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en
spise godt under svangerskapet. En av de beste måtene å gå tilbake til en sunn vekt raskt etter svangerskapet er å opprettholde sunne matvaner under svangerskapet. Ikke faller inn i "spise for to" felle. Du ikke spiser for to voksne. Du spiser selv, og for en liten en som veier 10 kg. på sitt tyngste. Tre godt avrundet måltider per dag, bør pluss to eller tre sunne snacks nok.
2
Hold deg aktiv under svangerskapet. I tillegg til å spise godt i løpet av svangerskapet, vil opprettholde en viss grad av fysisk aktivitet være til stor hjelp med vekttap etter graviditet. Med mindre du er på sengeleie, prøv å gå for en lett tur hver dag. Prenatal yoga klasser tilbyr skånsom stretching og styrke øvelser spesielt for gravide. Dessuten kan lette vektbærende øvelser (som armhevinger) fortsatt gjøres gjennom hele svangerskapet for å holde musklene tonet.
3
Bli med et treningsstudio med barnepass. Dette vil bidra til å redusere stress å finne en barnevakt. Heldigvis, mange treningssentre tilbyr barnepass mens du trener.
4
Plan måltider. Det er lett å glemme å spise frokost når du har en ny baby å ta vare på, eller å stappe en håndfull kjeks i munnen i mellom bleie endringer og feedings. Planlegging måltider vil hjelpe deg å holde fokus på å spise sunt. Sørg for at dine planlagte måltider er sunt og gir deg nok kalorier og næringsstoffer. Ikke sulte deg selv etter at graviditet er like viktig som ikke binging var under.
5
Gjør treningsøktene del av rutinen. Du kan ikke gjøre opp for seks dager med latskap med en utvidet trening. Konsekvent å trene, selv om det bare er en liten bit, vil gi bedre resultater raskere, og det vil gjøre at du føler deg bedre, også.