Det er mange måter å komme i form raskt. Blant de beste og mest tidseffektive måter er å gjøre sirkeltrening. Hvis du har bare seks uker å bygge muskler og tone opp, det er hva du bør gjøre. Ifølge nettstedet Fitness-facts.com, "Sirkeltrening er et program der du flytter umiddelbart fra en øvelse for en muskel gruppe til en øvelse for en annen muskel gruppe til alle de store muskelgruppene er utarbeidet." Det flotte med sirkeltrening er at du får en kardiovaskulær trening --- brennende kroppsfett --- samtidig bygge muskler. Du trenger
Gym
Frie vekter
Workout utstyr
Vis flere instruksjoner
Workout Plan
en

Meld deg på et treningssenter med mindre du har tilgang til et velutstyrt treningsstudio allerede. Det er mye lettere å gjøre sirkeltrening når du har tilgang til både maskiner og frie vekter. Hvis du absolutt hater treningssentre, kan du fortsatt gjøre krets trening med frie vekter bare, men resultatene er ikke sannsynlig å være like god.
2

Design din krets trening. Sørg for at det innebærer øvelser for de store muskelgruppene, som er de tilbake, brystet, hip muskler, skuldrene, ben, armer og mageregionen. En god rutine kan være ett sett med sittende rader, en av ben presser, en av push-ups, en av leg extensions, en av skulderpress, en av døde heiser, en av lat nedtrekk, en av benkpress, en av biceps curls, en av en triceps øvelse og en av romerske stol kne heiser. (Se ressurser til mange andre øvelser.) Gjør 15 til 20 repetisjoner av hver øvelse.
3

Gjør ett satt bare på alt annenhver dag den første uken. Gjøre cardio i 30 minutter på fridager. Den neste uken, kan du gjøre to sett av hver ting. Den tredje uken, gjøre tre sett. Den fjerde til sjette uke, gjør den rutinemessige seks dager per uke. Sørg for å alltid ta en dag per uke når du helt hvile kroppen, selv i begynnelsen uker av dette programmet.