Enten du akkurat har begynt å komme i form eller du har jobbet på den en stund, vet du at kjærlighet håndterer er en av de vanskeligste områdene å redusere fett. Disse irriterende lag av fett mangetrådede over beltet på hver side kan motstå utrydding når andre områder av kroppen din har blitt trimmet og tonet. Men det er håp for følelsen kroppen din kjærlighet ved å miste kjærligheten håndtak. Du trenger
Treningsutstyr
Sunn mat
Schedule øvelser
Vann
Vis flere instruksjoner
en

redusere samlede kroppsfett. Du kommer ikke langt ved å prøve å gjøre "spot reduksjon", som betyr fjerning av fett fra en bestemt del av kroppen. Fett er tapt jevnt fra hele kroppen gjennom vanlig aerobic aktivitet. Faktisk, med fokus på trimming fett gjennom strenge aerob trening er viktigere for å miste buk fett og kjærlighet håndtak enn abdominal styrketrening.
2

Bygg muskler. Dette inkluderer musklene andre enn dine magemuskler og obliques (musklene under din kjærlighet håndterer). Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne i ro. Hold deg til en vanlig rutine for vektløfting og styrke øvelser.
3

Fokus på kjernevirksomheten, dvs. dine magemuskler og obliques. Gjøre crunches, reverse crunches, leg heiser, hip heiser og side bend. Fokusere mer på toning enn å bygge masse. Hvis du har store skrå musklene, kan de ende opp som ser ut som kjærlighet håndtak!
4

Oppretthold et sunt kosthold. Spis magre matvarer rike på protein og fiber, og kutte ut overflødige stekt mat og enkle sukkerarter. Hvis du akkurat har begynt å gå ned i vekt, kan du klippe ut mer karbohydrater om du vil. Men hvis du ønsker å miste de siste 10 eller 15 kg., Opprettholde en mer realistisk diett, en som inkluderer noen kilder til karbohydrater.
5

Få tilstrekkelige mengder av resten. Sove i åtte timer hver natt. Alternative trening dager, slik at musklene har nok tid til å helbrede seg selv. Drikk nok vann (minst 3 liter per dag, eller om lag 3,2 qt.).