Hard fysisk trening forbrenner mer kalorier enn lav intensitet eller moderat trening. Den gjentatte stepping av trinn aerobic tendens til å utfordre musklene dine, noe som gjør det lettere å få en intens trening, men resultatet blir likevel variere med hastigheten din, og med den bestemte klassen du tar. En måte å måle anstrengelse er å se på pusten din. Hvis du enkelt kan bære på en samtale, vil du sannsynligvis få en lav-intensitet trening. Men hvis du må kjempe for å få ut noen ord, er aerobic rutine en intens en som vil brenne flere kalorier.
Vekt
Din vekt kan påvirke hvordan mange kalorier du forbrenner på to måter. Først større organer krever mer kalorier for å utføre grunnleggende metabolske funksjoner og å bevege seg under trening. Like viktig er det faktum at hvis du har mer muskelmasse, trenger kroppen din mer kalorier for å opprettholde muskel, og vil derfor forbrenne flere kalorier under trening. Hvis du bygger muskler under aerobic rutine, vil du begynne å brenne flere kalorier over tid.
Andre faktorer
p Hvis din trinn aerobic klasse holder deg i bevegelse jevnt, vil du forbrenne mer kalorier. Men hvis du tar hyppige pauser, fokus på stretching eller delta i andre lav-intensitet aktiviteter, vil du brenner færre kalorier. Din alder og kjønn kan også spille en rolle. Kvinner har en tendens til å ha mer fett og mindre muskler enn menn, noe som betyr at de vanligvis brenner færre kalorier. Som du blir eldre, mister kroppen din muskelmasse, og du har en tendens til å brenne færre kalorier under trening.
Beregning Kalorier
Du kan få et grovt estimat av kaloriene du ' ll brenne ved å plugge din vekt og alder i en kalori kalkulator. Harvard Health Publications anslår at en 125-kilos person vil forbrenne rundt 315 kalorier på 45 minutter med lav effekt trinn aerobic. En 185-kilos person, derimot, vil brenne rundt 467 kalorier. Hvis du går opp intensiteten og begynne å gjøre høy effekt trinn aerobic, kan du forvente å forbrenne 450 kalorier på 45 minutter ved 125 pounds og 666 kalorier ved 185 pounds.