hjelp trimballer og lette vekter kan hjelpe gravide holde seg frisk.
Trening er ikke lenger antas å være farlig for fosterutviklingen. Tvert imot, er moderat trening avgjørende for en sunn graviditet. Gravide oppfordres til å bruke Scale of Oppfattet anstrengelse, ikke deres hjerte priser, for å overvåke intensiteten i sine treningsøkter
Sikker Machine:. Tredemølle
treningsapparater, som tredemøller , er en flott måte å holde seg i form mens de er gravide.
En tredemølle er en utmerket øvelse maskin for gravide. Avhengig av hennes nivå av form, kan en gravid kvinne jogge eller begynne en vandrende program ved hjelp av en tredemølle
Sikker Machine:. Ellipsetrener
elliptiske trenere er perfekte maskiner for å minimere innvirkning på leddene i hofter, knær og ankler. Som svangerskapet utvikler seg, kan en kvinne finne lav-og nei-effekt øvelser mer behagelig
Sikker Machine:. Stasjonær eller Tilbakelent Bike
Sykling kombinerer en no-impact trene med fleksibel intensitet. Tidlig i svangerskapet, kan kvinner fortsatt være komfortabel på en oppreist stasjonær sykkel eller til å delta i en spinningtime. Senere i svangerskapet, skaper en tilbakelent sykkel ekstra rom for å ta en større mage.
Helse Hensyn
p Hvis en kvinne var veldig aktiv før å bli gravid, bør hun fortsette med moderat trening gjennom store deler av svangerskapet. Kvinner bør bruke oppfattet anstrengelse skala for å bedømme intensiteten av sine treningsøkter. En gravid kvinne bør være i stand til å snakke mens du trener, men ikke "belte ut slagere," ifølge Suzanne Schlosberg på FitPregnancy.