Anaerob nivåer er hvordan resultatene blir testet når du tar del i aerobic øvelser. Det er det punkt hvor melkesyre er ikke lenger blir fjernet av musklene. Når du begynner å føle brenne innstilling i løpet av en treningsøkt, er dette vanligvis når din anaerobe terskel er nådd. Det finnes måter å øke anaerob nivåer. Tester er tilgjengelige for å finne ut nøyaktig hva det punktet er, slik at du kan begynne å jobbe med å øke den. Instruksjoner
en

Test dine anaerobe nivåer, for å finne ut hva din anaerobe terskel er, gjennom legens kontor. Anaerob terskel testing er gjort gjennom øvelser med varierende vanskelighetsgrader. Blodprøver er trukket under jevne mellomrom sammen med pulsen og andre målinger. Et laboratorium vil deretter bruke blodprøver og opplesninger å analysere anaerobe nivåer.
2

Fokus på å bruke så mye energi som mulig under treningsøktene.
3

Delta i øvelser som sykling, boksing, jogging, løping eller sprint.
4

redusere treningstiden men øke intensiteten av dem. For eksempel, gjør spurter i stedet for jogging hvis du vanligvis bare jogge. Jogge hvis du er normalt bare en rullator.
5

Beregn hva din trening hjertefrekvensen skal være med gratis trening hjertefrekvens kalkulator på HealthCheck Systems.com (Se ressursene nedenfor.)

6

Kontroller og overvåke pulsen under trening ved å plassere tuppen av indeksen og andre fingrene på nedre nakke, ved siden av luftrøret din, og telle beats i 10 sekunder. Ta antall slag du regnet og multipliser med seks for å få pulsen.
7

La kroppen din å komme seg etter at du har nådd din anaerobe terskel. Tregere aktivitet eller slutte å trene helt å la pulsen til å senke. Dette er en viktig del av å øke anaerob nivåer.
8

Fortsett å delta i aerobic øvelser tre til fem dager i uken, holde fokus på din anaerobe terskel for å fortsette å øke anaerob nivåer.