tettsittende trening kluter
Vis mer Instruksjoner
Lær Moves
en
jazz strekningen. For å utføre jazz strekk, begynner med føttene fra hverandre, hendene på hoftene. Nå direkte opp med venstre hånd til full forlengelse av armen din. Den håndflaten skal vende fremover. Som du nå, bøy venstre beinet litt og høyre hånd forblir på hoften. Fullfør farten ved å returnere din venstre hånd til hoften og straitening beinet. Nå gjentar med høyre arm.
2
diagonal toe touch. Begynn med bena sammen, armene langs siden. I én bevegelse, ansikt forlot 45 grader, utvide den høyre foten langs gulvet til tærne og forlenge den høyre armen til full formildende omstendighet. For å fullføre flyttingen, tilbake til startposisjon. Gjenta ved mot høyre og utvide din venstre arm og ben.
3
flip kick. Begynn med føttene sammen og hendene på sidene. I én bevegelse, ta venstre ben tilbake langs gulvet, utvide venstre arm rett ut foran deg til full forlengelse og utvide høyre arm direkte til din rett til full forlengelse. Å fullføre flyttingen, gå tilbake til startposisjonen, igjen i en jevn bevegelse.
4
hæl hop. Begynn med føttene sammen og hendene på sidene. I én bevegelse, utvide riktig mat slik at hælen er på bakken med tåa i luften, og strekker armene opp og bort for å danne en "Y." Fullfør spillet til å returnere til utgangsposisjonen. Gjenta ved å utvide den venstre foten og danner en "Y" med hendene.
5
Dette er bare noen av de mest grunnleggende Jazzercise trekk. Det er mange, mange flere. Online video og bilde tutorials har blitt inkludert i avsnittet i denne artikkelen.
Få mest mulig ut av din trening
6
Bruk riktig Jazzercise kluter. Det finnes ingen offisiell Jazzercise treningen, men løstsittende fleksibel klær vil gi rom for den beste utvalg av bevegelse og gir mulighet for en best mulig Jazzercise opplevelse.
7
Lag og holde en treningsøkt tidsplan. Dette vil gi motivasjon og holde deg fra å fremme på for ambisiøs et tempo, eller fra ikke fremme i det hele tatt.
8
Sørg for å hydrat under en treningsøkt. Igjen, er moderasjon nøkkelen. Det er bedre å ta hyppige små vann pauser enn å drikke mye vann på en gang i løpet av en treningsøkt.
9
Stick med det! Det kan ta litt tid å se resultater, men hvis du ikke feste med det du aldri vil.
10
Ha det gøy. Dette er en trening spesielt designet for å være morsomt, og ha det gøy er halve grunnen til Jazzercise.