Den hamstring muskel er motoren i bena. Bygge opp hamstrings, og kroppen vil reagere. Løping, hopping og andre fysiske aktiviteter vil bli enklere og ytelsen vil øke. Dessverre, altfor ofte hamstrings blir skjøvet til side fordi de ikke er en glamour muskel og kan være vanskelig å isolere under trening. Det er ikke tilfelle i trinn aerobic. En enkel steg kan isolere hamstring og gi litt ekstra punch til ethvert skritt aerobic trening. Du trenger
Steg
Vis flere instruksjoner
en

Step opp på trinnet med høyre fot. Trinn mot venstre hjørne av trinnet. Venstre ben forblir av trinnet og løftes opp i luften.
2 p Med høyre ben godt plantet på trinnet, løfte beinet opp fra bakken. Ta beinet opp. Bøy beinet ved kneet. Ved hjelp av hamstrings, sparke foten og leggen mot baken.
3

Senk venstre ben tilbake til utgangsstilling med venstre fot hviler på gulvet. Den høyre foten skal være på trinnet. Gjenta handlingen for tre tilfeller, økende til så mange reps som mulig. Målet for en 15 eller 17 teller.
4

Step off trinnet. Snu mot høyre. Løft venstre fot opp på trinnet. Hold høyre fot på gulvet.
5

Gjenta trinn 2 og 3, men fungerer på høyre hamstring. Gjøre trinnene i revers. Husk at det er svært viktig å jobbe begge hamstring musklene likt, holde alt balansert.