Steg
Vis flere instruksjoner
en
Begynn med en aerobic steg ca tre meter foran deg, føttene godt sammen, ryggen rett og armene etter sidene klar til å begynne. Husk i trinn aerobic høyden på trinnet øker intensiteten av øvelsen så pass på å velge en høyde som fungerer best for deg.
2
Løft høyre fot opp fra bakken og plassere den på gå foran deg. Pass på å holde knærne litt bøyd til alle tider. Trinn 2 og trinn 3 er en kontinuerlig bevegelse.
3
Skyv venstre ben opp fra bakken og rett i kroppen til en full stående posisjon som kroppsvekt skifter fullt for trinnet, løfte venstre kne. Det venstre kneet er hevet i en 90 graders vinkel over trinn på slutten av trinn 3.
4
Senk bøyd venstre kneet mens du går bakover ut av trinnet maskinen. Venstre ben lander komfortabelt bak deg på bakken som den høyre foten er fortsatt på kanten av trinnet.
5
Skyv høyre ben utenfor trinnet og umiddelbart reversere beinet til et utfall posisjon. Dette betyr bøye venstre kne med venstre fot flatt på bakken, bøye høyre ben ut bak deg i en rett linje med tuppen av høyre tå berører bakken. Den venstre armen er rett bak deg og høyre arm bøyer ved albuen.
6
Trekk høyre beinet opp fra utfall posisjon i en rask bevegelse returnere den på trinnet plattformen. Venstre ben er nå rett og venstre arm er ut foran bøyd litt på albuen. Den høyre armen er nede ved høyre hofte.
7
Gå tilbake til trinn 3 og følge gjennom til skrittet å holde repetisjon bevegelsen, rett og slett helt tilbake til å jobbe den andre siden av kroppen.