en
Bestem hvor sprek av en Tae Bo rutine du vil gjøre og hvor ofte du ønsker å gjøre det. En hel time vil brenne 500-800 kalorier, mens en forkortet 15-minutters økt vil brenne 150-200 kalorier. Sjekk med legen din for å finne ut hvor mye som er riktig for deg og om du bør gjøre det bare et par ganger i uken eller hver dag.
2
Sett et mål for hvor mange kalorier du vil brenne per dag, basert på hvor mye Tae Bo du skal gjøre. Bestemme hvor mye du veier nå, hvor mye du ønsker å veie og hvor raskt du ønsker å gå ned i vekt. Husk at du må forbrenne 3500 kalorier for å miste en kilo. Bruk Self Ernæring data daglig trenger kalkulator (se Ressurser) for å finne ut hvor mange kalorier kroppen din allerede brenner i en typisk dag, og sette kaloriinntaket mål deretter. For eksempel, hvis kroppen vanligvis forbrenner 2000 kalorier per dag, og du gjør en full Tae Bo workout rutine som brenner en ekstra 700 kalorier hver dag for totalt 2700 kalorier brent per dag, bør du bare spise 2200 kalorier per dag, slik at du brenner en netto på 500 kalorier per dag.
3
Begynn Tae Bo workout rutine. Utover å brenne kalorier, vil Tae Bo også gi deg en kardiovaskulær trening som styrker hjertet og hjelper deg å bli mer fleksibel. Hvis du finner du raskt brent ut av øvelsene, begynne langsomt med 15-minutters økter og gradvis bygge opp til det punktet at du kan gjøre en full Tae Bo trening.
4
Abide av en næringsrik diett plan som faktorer i ikke bare kaloriinntaket ditt mål, men en som også gir deg nok vitaminer og mineraler for å holde seg i toppform. Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker, og sørg for at du får nok protein i kostholdet ditt gjennom bønner eller magert kjøtt. Spise mat med lite fett og kolesterol innhold.