The Skrå benkpress er en type bryst øvelse rettet mot å styrke de øvre brystmusklene . Mens handlingen av øvelsen er det samme som en standard benkpress , er vinkelen der øvelsen utføres endret for å mest effektivt målrette de riktige musklene . Sette opp Bench

For å mest effektivt målrette de øvre brystmusklene, må benken vinkles på ca 30 grader. Blir vinklet på mindre enn 30 grader er greit , men mer enn det fører til ineffektiv muskel målretting og utøvelse av deltoids . Noen skråning benker er allerede etablert i en 30 -graders vinkel og ikke krever justering til riktig posisjon .
Positioning Your Body

Etter ligger nede på benken, plassere føttene slik at de er fast på gulvet ca skulder bredde hverandre . Når plantet , ikke å flytte følelse rundt, spesielt mens du utfører øvelsen. Foten bevegelse reduserer din evne til å stramme opp hele kroppen , og dermed redusere effektiviteten av øvelsen.
Gripende Bar

Når plasseringen , bruk en spotter å gi deg det bar . Grip stangen slik at når du tar stangen ned til brystet , underarmene er på en 90 - graders vinkel til baren . I tillegg sikrer de bakre deltoids ikke kommer ut av benken, da dette vil justere vinkelen på kroppen din og målet mindre av den øvre brystmuskulaturen .