Nøkkelen til å brenne mest kalorier mulig på treningsstudio er en kombinasjon av økende intensitet, forkorte eller eliminere hvileperioder, og legger variasjon til treningsøktene dine og bruker mer tid på forberedelser. Dette gjelder ulike aerobic øvelser som løping og sykling, samt å styrke øvelser som vektløfting og dynamisk plyometric arbeid. Miks det opp for å maksimere din calorie-brenning potensial. Instruksjoner
en

Gjør din cardio mer intens ved å variere hastighet, stigning eller motstand. For eksempel, når du gjør en tredemølle trening, heller enn å gjøre 30 minutter på en enda innsats, warm-up 5 minutter, gjør to minutter på en raskere hastighet eller brattere skråning fem ganger, med to minutters lett i mellom hver harde segment. For en stasjonær sykkel trening, gjøre det samme, men øke motstanden og turtall over 100 for hver harde to-minutters segment. Ved slutten av hvert segment bør du være andpusten, men ikke død sliten.
2

Quit hvile mens du løfter vekter. Nøkkelen til å brenne mest kalorier under vektløfting treningsøkter er å gjøre supersett. Når du har utført et løft trening, heller enn å hvile, bør du utføre en annen øvelse før du kommer tilbake til den opprinnelige øvelsen. For eksempel, hvis du gjør flat benkpress, heller enn å hvile mellom settene, gjør et sett av lat nedtrekk eller fysio-ball crunches. Dette holder pulsen opp lik sirkeltrening, og gjør at tiden du tilbringer i gym så effektiv som mulig.
3

Legg utvalg til treningsøktene dine. Hvis du gjør det samme type trening og de samme øvelsene hver dag, så kroppen din har mest sannsynlig tilpasset og bli effektiv i å utføre disse øvelsene. Nøkkelen til å brenne mest kalorier mulig, komme i den beste treningen du kan og gjør de mest betydelige endringene i kroppen din er å "sjokkere" din fysiologiske system ved å legge betydelig variasjon til treningsøktene dine. For eksempel, hvis du planlegger å gjøre det samme vektløfting øvelser fra en uke til den neste, bør du variere rekkefølgen på disse øvelsene i det minste, i tillegg til å variere sett, reps og vekt som brukes for hver øvelse. Bruk samme metode for cardio arbeid.
4

Forleng dine treningsøkter for å maksimere kalorier forbrent. Dette er trolig den mest åpenbare steg - jo mer tid med arbeid ut, jo flere kalorier vil du forbrenne. Men hvis du ikke har tid til overs, er nøkkelen til å brenne mest kalorier å fokusere på de tre første trinnene samtidig maksimere treningen tid innenfor rammene av dine egne personlige forhold.