Anatoly Bondarchuk vant gull på 1976 -OL og gikk videre til å bli en respektert trener i Øst-Europa . På 1990-tallet , foreslo han at en høy stepping trening kan være en tryggere, mer effektiv måte å bygge opp lår og hofte styrke.
Concept
Den bulgarske vekt - løfte teamet begynte å eksperimentere med trening og viste markert forbedring i styrke og færre lavere ryggskader , som Bondarchuk hadde trodd ville skje . Øvelsen ble kjent som den bulgarske Step -up , og enkelte utøvere over til å bruke det , andre bodde lojale til knebøy
Execution
enkel. step-up krever bare et trinn eller en benk og vekter. Sykkelen , stående foran benken med vekten over skuldrene , holder begge bena rett og hans vekt balansert. Med sin høyre fot på en rett vinkel til benken , steg han opp på benken. Han fullfører trapper opp med begge føttene plantet på benken . Han går av igjen , tilbake til sitt startsted . Sykkelen kan føre off ( step-up ) med venstre eller høyre fot og /eller alternative beina etter sett med repetisjoner .