En omfattende aerobic rutine består av en varm-up sekvens, stretching og utholdenhet øvelser ment å forbedre ditt hjerte-funksjon. Aerobic bør gjøres på en øvelse matte eller et flytende gulv for å beskytte leddene. I hovedsak utviklet for å øke hjertefrekvensen, mål klassen store muskelgruppene, inkludert armer og ben. Den treningen bør øke pustefrekvens, som til slutt skal gjøre deg svette. Aerobic øker også pulsen sammen med pustefrekvens, som quickens transport av oksygenrikt blod til musklene dine.
Vann egnethet
vannaerobicklasse er holdt i et svømmebasseng og benytter flere av de samme øvelsene som finnes i en tradisjonell aerobic klasse, men de er modifisert for å jobbe ut i vannet. Du kan jogge på plass og trå vannet og også gjøre arm sirkler, leg raises og hopping knekt. Du vil også varme opp og kjøle ned. Å være i et basseng lar deg brenne en masse kalorier mens du bor kjølig og det reduserer belastningen på leddene. En annen fordel, ifølge mester trener, Greg Moe, er at vann motstand tvinger deg til å bruke flere muskelfibre, og dermed gir deg en bedre trening.
Low-Impact
Low-impact aerobic klasser er ideelle for nybegynnere, eldre og kvinner som er gravide. Denne typen klassen inneholder flere øvelser som lar føttene, eller minst en fot, for å forbli på gulvet hele tiden for å minimere virkningen på leddene. Du begynner alltid med å varme opp med milde strekninger. Klassen deretter utvikler seg til overkroppen og underkroppen bevegelser ved hjelp av store, kontrollerte bevegelser for å øke hjertefrekvensen.
Høy Impact
High impact aerobic inkorporerer høy intensitet, høy-energi bevegelser som til slutt tar begge føttene på bakken samtidig. Øvelser kan inkludere jogging på plass, hopping, høy intensitet trinn aerobic, armbevegelser og høye repetisjoner. Klassen inneholder også en oppvarming, nedkjøling og integrert lav effekt øvelser. Høy effekt klasser øke pulsen utover hva du kan oppnå i en lav-effekt klassen.
Step Aerobic
trinn aerobic klasse benytter en forhøyet plattform eller trinn som ofte kan justeres til forskjellige høyder. Et skritt aerobic klasse innebærer å plassere din høyre fot og deretter din venstre fot på trinnet og deretter flytte hver fot tilbake til bakken igjen mens du gjør visse øvelser. Disse øvelsene inkluderer armbevegelser, skiftende kroppsvekten, stepping opp og over til den andre siden av plattformen og gjøre ulike dansetrinn for å øke din puls og pusting.