Bruk endret ballett øvelser for å utvikle en lang og mager danseren utseende. "Second stilling lag", som er store knebøy med viste seg ben og rett rygg, tone innsiden av lårene og gluteus. Du kan også prøve leg heiser med spiss tå med en ballett barre eller stol for balanse. Målrette leggen ved å praktisere "releves," skiftende vekten på ballene dine føtter og løfte hælene.
Jazz Dance isolations
Doing isolerte bevegelser utvikler presisjon og musikalitet mens varmer opp hver muskel gruppe individuelt. Flytt hver skulder opp og ned i takt med musikken og deretter rulle skuldrene i en sirkel frem og tilbake som du holder resten av kroppen din fortsatt. Å arbeide magemusklene og obliques, isolere hoftene og ribber, flytte dem frem og tilbake og fra side til side. Hold knærne bøyd å føle et bredere spekter av bevegelse i hoftene.
Hip-Hop Moves
Hip-hop dansetrinn gjøre perfekt tillegg til aerobic koreografi. Starte med en grunnleggende hip-hop gange, krysset den ene foten foran den andre og bøye knærne med hvert trinn for å jobbe bena og få hjertet til å pumpe. Pump opp cardio rutine ved å skyve føttene fra side til side. Legg en overkroppen utfordring ved å pumpe armene opp og ned med hvert lysbilde. Hip-hop brystet spretter, som er skarpe sammentrekninger i rygg og pectoral muskler, kan også bidra til å styrke overkroppen. Legg disse brystet kommer til grunnleggende aerobic bevegelser som lunges og marsjer.
Dance Strekker
Stretching på slutten av en øvelse klasse bidrar til å forbedre fleksibiliteten og forebygge skader som følge av stramme muskler. Utfør en danseren utfall ved å bøye det ene kneet og strekker det andre beinet lang bak deg. Hold knærne på linje med tærne og hold i flere tilfeller av musikk. Fullfør klasse med en intens vegg skreve å strekke hofter og hamstrings. Ligg på ryggen og scoot bunnen mot veggen. Skyv bena åpne for en bredbeint stilling og hold i 1-3 minutter.