Stand med agility stigen satt ut foran deg. Gå inn i første plass med venstre fot og raskt bringe din høyre fot inn i den samme plassen. Deretter gå utenfor den neste plassen med venstre fot og flytte høyre fot utenfor den neste plassen. Bli med tilbake til tredje plass med venstre fot, etterfulgt av høyre. Fortsetter dette i-og-ut mønsteret til du kommer til enden av stigen. Jogge tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen. Utfør tre sett med fem repetisjoner, hvile i et minutt mellom hvert sett.
Lateraler
Stand i den ene enden av stigen med begge føttene plantet litt til venstre for stigen. Step fram diagonalt i første rute med venstre fot først, raskt etterfulgt av høyre fot. Fortsett ved å trå utenfor den første plassen med venstre fot først, bringe din høyre fot bak. Flytte frem diagonalt, stepping i andre rute med venstre fot først, etterfulgt av høyre side. Fortsette treningen, stepping på utsiden av den andre plassen med en en-to motion bevege venstre fot først. Bruk dette mønsteret for hele lengden av stigen. Utfør tre sett med fem repetisjoner, hvile i et minutt mellom hvert sett.
Tango
Begynn med begge føttene bak enden av stigen og litt til venstre. Ta med venstre ben over høyre bein som du trer inn i den første plassen. Flytt høyre ben på utsiden av den første plassen, fulgt av venstre ben i en en-to-tre mønster. Nå bringe din høyre ben over venstre når du går inn i den andre plassen. Ta med venstre ben på utsiden av den andre plassen, fulgt av høyre beinet. Fortsett denne vekslende mønster til du kommer til enden. Utfør tre sett med fem repetisjoner, hvile i et minutt mellom hvert sett.