Elliptisk, som er en stasjonær øvelse maskin, simulerer beinet bevegelser av noen som kjører eller går. Fotplatene støtte den enkeltes føtter gjennom hele bevegelsen. Det er et godt alternativ for personer som ikke ønsker eller kan ikke delta i tung trening. Intensiteten kan justeres til smak av noen mosjonist. I tillegg til fotplater, mange ellipticals har arm håndtak som du trekker. Ifølge http://www.ellipticaltrainers.com: «Fordi du er inkludert i øvre 30 prosent av kroppen din i treningsøktene, vil resultatene bli mer effektiv." Larry D. Miller oppfant elliptisk trener, og han patenterte den i 2004. Det er også kjent som et kors trener eller bare en elliptisk.
Ellipticals og muskelvekst
Den elliptiske trener er designet for kardiovaskulær trening, ikke for å oppnå muskelvekst og muskelstyrke. Sannsynligvis det viktigste aspektet i flatere mage er å styrke musklene i mageregionen. Når en muskel blir styrket, blir den strammes. I motsetning til det mange tror, trenger du å jobbe dypere mage og transversus abdominus, også kjent som TVA eller "core", i stedet for rectus abdominus. Rectus abdominus er den overfladiske ab muskler, kjent som "six-pack". Pilates-stil øvelser er effektive i flatere mage, da disse engasjere "core" muskulaturen godt.
Ellipticals og core trening
Du kan bruke elliptiske å styrke kjernemuskulaturen, selv om du sannsynligvis vil få de beste resultatene hvis du også gjøre noen tradisjonelle ab øvelser som crunches og planker. Måten å trene kjerne mens du bruker elliptiske er å bare avstå fra å holde på armen håndtak, noe som kommer til å være enten de bevegelige type eller stasjonær, designet for deg å støtte deg selv mens du beveger bena. Sørg for at kjernen aktiveres ved å bevege navlen mot ryggraden din, og at du står oppreist hele tiden brukt på elliptiske.
Flat mage
p Det er tre faktorer å huske på når du ønsker å flate magen. Først må du sørge for at ditt kosthold er sunt og lite kalorier. Andre, bør du engasjere seg i en full-body styrke trening minst to ganger i uken, slik at du bygger muskler. Tre eller fire ganger i uken er best. Disse treningsøktene vil bygge muskler i hele kroppen din, noe som vil bidra til å holde stoffskiftet høyt. En høy metabolisme brenner flere kalorier. Endelig, må du sørge for at kroppen fett er lavt nok, slik at stramme, flat abs er faktisk synlig og ikke skjult under et fett lag.
Ellipticals og flate mager
elliptiske kan hjelpe deg å oppnå en flat mage, som gjør cardio er viktig i å senke kroppen-fett prosentpoeng. Jo tyngre du er, jo mer viktig er det for deg å gjøre masse cardio. Fordi elliptiske er lav effekt, sier det litt stress på leddene. Dette betyr at det er spesielt bra for tunge individer.