Selv om hjertet ditt kan rase når du ser en spennende film, gjelder ikke dette som aerobic. Ifølge American College of Sports Medicine, engasjerer aerobic aktivitet store muskelgrupper, og må være noe rytmisk at du kontinuerlig kan utføre for en periode, vanligvis 20 minutter eller mer. Dette skiller seg fra styrketrening, fordi du trener med vekter kan målrette små og store muskler, trenger ikke å være rytmisk, og hver aktivitet er generelt ikke opprettholdes i 20 minutter.
Fordeler med Aerobic
Regelmessig inkludert aerobics i din trening regime forbedrer humøret, aerobic aktivitet ber kroppen til å frigjøre endorfiner, kjemikalier som påvirker humøret og redusere smerteopplevelse. Doing aerobic øker også mengden oksygen som leveres til kroppsdeler og utvider din lungekapasitet, noe som øker din utholdenhet og avdelinger av trøtthet. Regelmessig delta i aerobic minsker risikoen for å utvikle diabetes, osteoporose, høyt blodtrykk og hjertesykdom også. Det kan også forbedre aldersrelaterte sykdommer;. MayoClinic.com rapporter som gjør 30 minutter aerobic annenhver dag kamper av hukommelsestap og andre kognitive problemer som du blir eldre
Low-Impact Aerobic
Low-impact aerobic inkluderer aktiviteter som turgåing, ved hjelp av en papirvarer sykkel, elliptisk trener eller stepmaskin, eller delta i vannsport som svømming. Disse øvelsene gir kardiovaskulære fordeler, men ikke støte leddene eller tilbake, som de vanligvis tillate deg å holde en fot på gulvet hele tiden. I svømming, er dette ikke tilfelle, men vannet gir en svak treningsøkt miljø. I tillegg til den positive innvirkning på din kondisjon, hvis du er gravid, kan low-impact aerobic har andre helsemessige fordeler. En studie publisert i desember 2012 utgaven av "Nåværende Meninger i obstetrikk og gynekologi" indikerer at du gjør low-impact aerobic aktivitet under svangerskapet kan avverge problemer som urininkontinens og korsryggsmerter.
Høy effekt aerobic
God felles helse tillater deg å engasjere seg i high-impact aerobics, eller øvelser som kan kreve begge føttene for å miste kontakten med gulvet samtidig eller er vanskeligere på leddene enn lav effekt øvelser. Disse aktivitetene omfatter løping, høy intensitet danseformer, sykling, ski, rulleskøyter eller rollerskating og tennis. High impact aerobic trening kan ha særlig betydning for premenopausale kvinner. Forskerne så på seks studier på premenopausale kvinner og høy effekt trening, ble resultatene av som publisert i januar 2012 utgaven av "Osteoporose International." Forskere fastslått at premenopausale kvinner som jevnlig engasjert i high-impact trening av en varighet på mindre enn 30 minutter forbedret bentetthet i hofte regionen. Dette funnet tyder på at blant annet en liten mengde high-impact aerobic øvelse i treningen rutine kan redusere risikoen for osteoporose som du alder.