En standard øvelse for å utvikle håndleddet styrke for ethvert formål er tautrekk. For å gjøre denne øvelsen trenger du en kort plast eller metall bar. Knyt en 4-fots stykke tau til baren, og henge en vekt på slutten. Hold baren på midjen nivå med albuene bøyd og håndflatene ned. Deretter bruker bare håndleddet og underarm muskler, vri bar rundt i hendene, slik at tauet vrir rundt baren og bringer vekten opp til den berører bar. Deretter la vekten ned igjen, vri på bar i motsatt retning.
Benk Curl
p Hvis du noensinne har gjort regelmessige krøller før, som jobber biceps , er denne oppgave lik den som. Gripe en vektet bar i hendene, og hvile underarmene på en benk, håndflatene opp. Ved hjelp av håndleddene, løft baren mot deg i en curling mote, holder et øyeblikk, så la den ned igjen. Gjenta flere ganger til håndleddene er slitne. Å arbeide håndleddene i motsatt retning, kan denne øvelsen gjøres med håndflatene vendt nedover, også.
Bar Raise
p Dette er en øvelse som vil arbeide håndleddet musklene fra side til side, noe som er viktig når man holder en pistol stødig mens skyting. Hold en standard vektstang eller dumbbell i venstre hånd, med armen utvidet ut i front på skulder lengde, som du peker på noe foran deg. Begynn å holde bar rett ut, og deretter bruke håndleddet for å løfte bar til den er loddrett. Holder et øyeblikk, så la bar ned igjen til utvidet stilling.
Grip Devices
I tillegg til øvelser som bruker barer og manualer, er det en rekke holdeposisjoner enheter tilgjengelig for å hjelpe deg å øke håndleddet styrke. En felles enhet er en motstand Gripper med et stykke kveilet metall med to plast håndtak som strekker seg fra det. De to plast forlengelsene er som skal gripes i den ene hånden og klemt sammen, så sluppet løs. Det er andre enheter også, slik som gummi baller eller lerret poser fylt med sand.