Svømming helst på dagen er utmerket kardiovaskulær aktivitet, men trener om morgenen har spesielt store fordeler. For eksempel viste en belgisk studie av 28 aktive, friske unge menn som trener om morgenen før du spiser reduserer effekten av insulin resistens og andre potensielle faktorer som kan føre til type 2 diabetes. De som spiste et karbohydrat-rik frokost før trening utviklet insulinresistens og begynte å lagre ekstra fett innenfor sine muskelceller, kan begge føre til diabetes. Trene om morgenen er også forfriskende og reduserer stress, som det bidrar til å gi deg energi og fokus som varer hele resten av dagen. Og for de som ikke kan treffe bassenget på dagtid, svømming i morgen funker som et passende tidspunkt. Dykk ned i en morgendukkert trening. Warm-Up og Avkjøling

All trening gjort riktig starter med en varm-up fase og ender med en cooldown fase. Dette gjelder spesielt for bading, som du bruker svært forskjellige muskelgrupper i løpet av en svømmetur trening. Både oppvarming og cooldown skal vare 100 til 200 meter, eller 7:56 runder, avhengig av ditt ferdighetsnivå. Disse runder bør gjøres i et bedagelig tempo. Husk, du enten komme i gang eller trappe ned, så det er ingen grunn til å stresse.
Freestyle Drills
p Hvis du fokuserer på svømming freestyle en morgen, kan det være lurt å bruke treningen tid til å prøve finslipe noen teknikker. For eksempel bruke en pull bøyen mellom bena for å fremheve dine armer og arm hjerneslag. Amp opp motstanden ved å legge vann årer på hendene. Bytte over til å sparke øvelser med et kick bord når du er ferdig og praksis sparker på hver side av kroppen din, og deretter sparke ansikt frem. Styret bør alltid være ute foran deg med armene nå ut mot det. Dine spark bør være liten og under overflaten av vannet, i motsetning til store sprut som bruker opp energi.
Rygg Drills

Siden rygg bruker samme flagre spark som freestyle, kan du doble opp på din sparker øvelser og bruke de samme som du ville bruke hvis du var å fokusere på freestyle øvelser. Dette er også en fin måte å øke styrken i leggmusklene. I tillegg til øvelser som er nevnt ovenfor, kan du prøve 4-6-8 spark drill. Ta en full arm slag på ryggen og rotere på til din side, sparker for fire, seks eller åtte spark. Roter til ryggen igjen, så ta to tilbake slag før du roterer til den andre siden for fire, seks eller åtte spark. Gjenta dette så du svømme runder.
Bryst Drills

Gitt at om morgenen kan være mindre overfylt ved bassenget, er dette et godt tidspunkt å prøve ut andre slag i treningen din, som for eksempel bryst. En god begynnelse bryst drill er det to-count gli drill. Kick off av veggen i en strømlinjeformet posisjon, med bena sammen og armene rett ut foran deg, for en full telling av to. Hold hodet ned og nakken rett. Spre armene utover vekk fra kroppen før de er skulder bredde hverandre, med hendene cupped, trekke bremse. Feie gjennom, presser vannet bak deg og fortsetter helt til slaget er fullført. Ta hendene tilbake rundt fra midjen under brystet og returnere dem til samme strømlinjeformet posisjon der du startet.