Cardio øvelser tilby et vaskeri liste over fordeler -? Aktiviteter som løping og sykling kan bidra til å forbedre humøret, forbedre energinivået og fremme bedre søvn. I tillegg kan cardio bistå i din vekt-tap innsats fordi det brenner kalorier. Og mens du vil sikkert føle innsatsen som brenner kalorier under trening, kan du ikke innse at kroppen din ikke er ferdig brenner kalorier på slutten av treningen. Kroppen fortsetter faktisk å brenne kalorier for timer etter cardio økter, videre bistå din innsats for å kaste pounds. Alltid konsultere en lege før du begynner treningen plan. Brenne, kroppen Burn
p Det er ikke vanskelig å forstå hvorfor kroppen din forbrenner kalorier under trening - det tar drivstoff til å bevege kroppen, spesielt ved høye priser av hastighet eller for lange perioder av gangen. Det du kanskje ikke er klar, skjønt, er at din metabolic rate forblir forhøyet til og med etter at du slutter å trene, som kroppen har til å tilpasse seg stress av cardio. Økt metabolske oppgaver som kjøler kroppen ned, rydding metabolske avfallsprodukter fra muskler og stabilisere opplaget krever energi, slik at kroppen fortsetter å forbrenne kalorier på en høyere rente enn normalt. Denne tilstanden av forhøyet kaloriforbrenning er kjent som trening etter brenning eller overflødig etter trening oksygenforbruk, vanligvis forkortet til EPOC.
Innflytelse på Etter Burn

Ikke alle typer for mosjon - og ikke engang enhver form for cardio - vil utløse samme nivå av EPOC. De viktigste faktorene som påvirker EPOC, eller etter brenning, er varigheten og intensiteten på treningen. Så hvis du kjører en maraton, kan du forvente et høyere nivå av etter brenne enn hvis du er forsiktig sykling. Din fysiske tilstand påvirker også etter brenne, jo mer "i form" du er, jo mindre nytte du får. I tillegg, forskning fra "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" indikerer at menn opplever lengre anfall av etter brenning enn kvinner

Spesifikke Statistikk:. Antall forbrenning

Tallrike vitenskapelige studier har undersøkt omfanget av etter-burn effekt på kalori brenning. En studie fra 1993 av J. Smith og L. McNaughton publisert i "European Journal of Applied Physiology" fant at høy intensitet anfall av cardio 30 minutter i lengde kan resultere i etter brenne på opp til 140 kalorier for menn og opptil 121 kalorier for kvinner. I mellomtiden, en 1992 studie av DA Sedlock publisert i "Journal of Applied Sport Science Research" fant at lavere intensitet treningsøktene - for eksempel 30 minutter med moderat sykling - kan brenne så få som 15,5 kalorier. Dermed kan skreddersy dine treningsøkter for å maksimere etter brenning har en betydelig innvirkning på den samlede vekttap.
Maksimere Etter Burn
p Hvis du ønsker å brenne så mange kalorier som mulig , kan du skreddersy dine treningsøkter for å maksimere graden av EPOC som oppstår. Ifølge forskning publisert i "British Journal of Medicine", utføre to av cardio økter i to halvdeler i stedet for alle på en gang resulterer i en høyere rate av EPOC. I tillegg til å forlenge varigheten av treningen og øke intensiteten på treningsøktene dine, kan du gjøre endringer i kostholdet for å maksimere etter brenning. For eksempel fant en studie publisert i septemberutgaven 2006-utgaven av tidsskriftet "Metabolism" folk med dietter høy i umettet i motsetning til mettet fett opplevd mer trening etter brenning.