Bare prøver å balansere mens du sitter på ballen og bevege kroppen rundt vil arbeide din kjernevirksomhet. En annen øvelse er å være på knærne på gulvet. Plasser hendene på ballen foran deg. Holde abs stramt, trekke magen mot ryggraden, sakte ruller ballen fremover, og deretter rulle den tilbake. Gå bare så langt du kan uten å bue eller belaste ryggen. Vil 5-10 repetisjoner.
Legs
yoga ball er en utmerket måte å styrke og tone de store muskelgruppene som hamstrings, quadriceps, kalver, og rumpe samtidig arbeider de mindre omkringliggende musklene. En måte å arbeide på bena er å sitte oppe tall på yoga ball holde abs stramt. Løft det ene benet rett og parallelt med gulvet. Hold foten avslappet, men aktiv. Gjenta på det andre benet. Gjør 5-10 repetisjoner på hver side.
Armer og skuldre
Denne øvelsen vil engasjere brystet og kjerne. Ligg med magen på yoga ball og hendene på gulvet. Gå hendene ut til lårene hvile på ballen. Bøy albuene, senke kroppen mot gulvet. Presse kroppen tilbake ved å rette armene uten å låse albuene. Hodet ditt er på linje med ryggraden din og dine magemuskler forbli stramt. Gjør 5-15 repetisjoner.
Obliques
Stå med føttene sammen på venstre side av yoga ball. Bøye fra hoftene, plasserer din høyre hånd på ballen. Løft venstre ben opp til din side før det er parallelt med gulvet, holde indre lår mot gulvet. Hvis du føler balansert, ta med venstre arm rett opp mot taket. Leggen til bakken og gjenta dette på den andre siden. Gjør 3-6 repetisjoner på hver side.
Beskytte ryggraden
Når du gjør noen av disse øvelsene, husk å alltid holde magen stram og magen trakk mot baksiden å justere ryggraden og beskytte den mot skade.