Dette dumbbell brystet øvelsen krever balanse og kontroll ettersom armene jobber separat. Dumbbell øvelser er trygge når du bruker riktig teknikk. Etter disse instruksjonene vil sikre at du får maksimalt utbytte av treningen. Instruksjoner
en

Grip manualer eller bruke en spotter når du er i posisjon. Velg vektene basert på kondisjon og styrke. Hvor mye vekt vil øke med styrkenivå.
2

Len deg tilbake på benken, plante føttene godt på gulvet eller på kanten av benken, det som er mer behagelig for deg.

3

Ta med armene over hodet. Med håndflatene sammen, holde håndleddene i en rett linje med armen din. Ikke bøy ryggen.
4

Bøy albuene svakt, og inhalerer som du åpner armene fra skulder ledd. Armene skal være parallell med gulvet, men ikke senke dem forbi skuldrene.
5

puster du lukker armene, rørende manualer sammen. Som du bringe dem sammen, kontrakten din brystmusklene.
6

flere sett, avhengig av din kondisjon. Ta en pause mellom hvert sett og øke antall sett med din kondisjon.