Komplett øvelser og treningsøkter riktig. Treningsøkter og repetisjoner er utformet for å styrke spesifikke muskelgrupper for å bedre on-the-feltet ytelse. Hvis repetisjoner ikke er gjort i henhold til instruksjonene, kan spillerne risikere å ikke gi spesifikke muskelgrupper den oppmerksomheten som trengs. Klemme ut noen ekstra repetisjoner er ubrukelig med mindre du bruker den riktige formen.
P Hvis det overhodet er mulig, aldri flytte ned i vekt. Ved å øke vektene, kan du med hell forbedre din styrke og holdbarhet av musklene dine. Ifølge Critical Bench hjemmeside, kan bruke de samme vektene forsiktig øke holdbarhet og vil sikkert hjelpe i å beholde muskelen fått, men avtagende vekter vil føre til muskel tap, og i betydelig grad kan øke din sjanse for å bli skadet på grunn av tap i muskel holdbarhet.
Få en personlig trening fra en trener. Nesten alle høgskoler i dag, uavhengig av nivå eller kvalitet eller deres fotball-program, har en trener hvis jobb er å forbedre din styrke og holdbarhet. Dra nytte av sin kunnskap for å bidra til å forhindre en skade oppstår, han kan lage en treningsøkt skreddersydd til dine styrker og svakheter
Ernæring
Start, og følg en riktig ernæringsmessig. diett som vil få mest mulig ut av treningsøktene. Hvor mye kalorier du trenger vil variere på dine mål, størrelse og posisjon, i henhold til Body Building nettside, kan noen defensive linemen konsumere så mange som 5000 til 6000 kalorier daglig. Din trener bør være i stand til å planlegge ut en ernæringsmessig kosthold som oppfyller dine og din trenerens mål.
Balance din ernæringsmessige inntak. Som en fotballspiller, vil du være å benytte mange forskjellige typer energi, så det er viktig å holde en sunn balanse av næringsstoffer i systemet til enhver tid. Ifølge My Food Diary, er protein viktig å øke anaerob energi, som brukes i de kortsiktige serieopptak som er avgjørende i fotball, karbohydrater er et godt drivstoff for aerobic energi, som er leverandør for langsiktig muskel bruk <. br>
Rutiner og praksis
Hold en variert diett. Mens det er viktig å fokusere på spesifikke muskelgrupper, være skeptisk til sin faste fullføre den samme daglige treningen. Ifølge Critical Bench, kan dette betydelig redusere hastigheten som kroppen legger muskel.
Ta deg tid til å varme opp og kjøle ned. Styrketrening er ubrukelig hvis musklene er skadet eller ødelagt. En LIVESTRONG artikkel om fotball trening tips påpeker viktigheten av riktig strekke musklene før og etter trening, og la pulsen rolig før du fullfører en treningsøkt.