Dette utgjør starter med å sitte på gulvet. Her kan du enten plassere topper - framsiden - av begge føttene flatt på bakken, eller du kan sitte med tærne krøllet under så du hviler på ballene dine føtter. Så du forstå hendene sammen bak ryggen din. Heve armene som du lener hodet mot bakken. Når pannen berører bakken, ta hendene over hodet og hold. Du vil føle musklene i nakken, brystet og skuldrene strekning som armene løfte opp.
Neck
halsen vil forlenge som armer stige høyere i luften . Dette strekker trapezius og splenius capitus som henholdsvis kjøre langs toppen av skuldrene og opp på baksiden av nakken din. Stretching disse to musklene reduserer bakre nakkesmerter. Denne delen av positur kan også bidra til å redusere smertefull hodepine.
Shoulders
Gjennom armen bevegelse, vil du arbeide og strekke musklene i skuldrene . Dette inkluderer den bakre delen av din deltoids. Stretching denne regionen frigjør spenninger i skuldre og triceps på overarmene. Stopp bevegelsen forover av armene dine når du føler det trekke i skuldrene. Unngå å sprette hendene frem til å få ytterligere bevegelse, ellers kan du skade skuldrene.
Chest og Core
p Som din skulder muskler avlange, vil de trekke brystmuskulaturen bort fra sentrum av brystet. Denne strekker musklene som det åpner brystet. Resultatet er mindre restriktive pusting og en naturlig avslapning. På dette punktet, lukke øynene og nyte øyeblikket. Som du senker armene, vil musklene dine føles strukket og mer avslappet enn før du begynte positur.
Sikkerhetsmessige hensyn
Ikke prøv dette utgjøre om knærne, ankler og skuldre er skadet. En skulderskade til tankene involverer rotator cuff. Som skuldrene ruller fremover, vil denne delen av skulderen roter gjennom en stor bue. En liten skade på mansjetten kan fort bli til en alvorlig skade når din skulder muskler strekke. Som for knærne, vil de være å holde vekten av overkroppen for en kort tid i en tilbaketrukket tilstand.