p Med føttene parallelt og så bredt som din yoga mat, kommer i en knebøy. Bruk en sammenrullet teppe for å støtte hælene hvis de er på gulvet. Ta hendene sammen foran brystet og utvide albuene på innsiden av knærne.
Garland positur bidrar til å lindre forstoppelse, en vanlig årsak til hemoroider.
Barns Pose ( Balasana)
knele på matten din, ta med føttene sammen og utvide knærne. Plasser et teppe under knærne hvis dette føles ubehagelig. Len deg tilbake på hælene, fold fremover, plassere pannen på gulvet, når armene rett over hodet og hvile hendene på gulvet. Hold i noen få åndedrag.
Barnets utgjøre massasjer dine organer og hjelpemidler i sirkulasjon og eliminering.
Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Plasser et brettet teppe eller en bolster horisontalt på matten noen inches fra veggen. For å komme inn i positur, plassere en hip på teppe eller styrke slik at hele setet er på veggen. Sving opp ett ben av gangen og hvile hælene på veggen. Kroppen din vil være i en L-form med halebenet din mellom veggen og din støtte til ære kurven i korsryggen. Hvil armene langs sidene, håndflatene vendt opp. Hold i fem til ti minutter, og fokusere på pusten din.
Inversjon øker blodstrømmen til hjertet og hjelper deg å slappe av.
Wind lindrende Pose (Pavanmuktasana)
Ligg på ryggen, bøy høyre kne, træ fingrene rundt kneet og trekk den inn mot brystet. Hold venstre ben helt på gulvet. Pust, løfte hodet og skuldrene fra gulvet og ta på kneet til pannen. Pust ut, senk til gulvet og fortsette å holde kneet for noen få åndedrag. Senk benet tilbake til gulvet.
Gjenta på venstre side. Gjør hele sekvensen fire flere ganger med en pause mellom hver.
Fordi vinden-relieving positur stimulerer mageområdet, det hjelper også avlaste forstoppelse og luftsmerter. Ikke gjør dette utgjøre om du er gravid.