omgår forvandler gå inn i en balanse og smidighet trening. For eldre mennesker, kan en side-steg trening bygge sideveis stabilitet og reduserer risikoen for å falle. Stå oppreist før en form av balanse støtte, for eksempel en teller, et gelender eller til og med en rad av stol ryggen. Ta seks til åtte trinn til høyre side, endre retning og gjenta øvelsen til din venstre side. Utfør en eller to ganger til, hviler mellom intervaller. Du kan også rekruttere en partner til å gjøre øvelsen. Har din partner møte deg og holde hverandre i hendene mens du stigtrinn. For å øke vanskeligheten, forlenge avstanden av hvert trinn eller legge til en kneet til hvert trinn. Å teste balanse, utføre øvelsen med hendene på hoftene.
Legge Resistance
Ved å legge en motstand band, øker du belastningen av en lateral steg øvelse . Selv de mest fit utøverne finner stigtrinn med et band til å være utfordrende. Du kan velge ønsket stivhet og tykkelse av bandet. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og loop endene av båndet rundt hver ankel. Rotere hoftene innover slik at du kan unngå å bruke hoften flexors. Legg hendene på hoftene, overvåking av underkroppen for hoppende og hip fotturer under øvelsen. Med høyre fot, steg til høyre på avstand litt bredere enn skulderbredde. Sakte følger med venstre fot. Fortsett dette mønsteret av stepping til du kommer til enden av rommet. Reversere retning, tilbake til startposisjon med venstre fot som leder.
Lateral Step-Ups
Lateral step-ups bruke side-stepping bevegelse for å bygge hoften bortførte og adduktorer, lår og setemuskler. I denne øvelsen plassere en 6-tommers-høy boks på et sklisikkert gulv. Stå på siden av boksen. Bruk benet nærmest boksen for å gå videre til boksen, løfte kroppen opp. Tegn den andre foten på boksen. Step ned på den andre siden av boksen, med samme føre foten. Følg med den andre foten i en up-up-down-down tråkkfrekvens. Utføre 10 reps. For å øke vanskelighetsgraden, øker enten tempoet i treningen eller høyden på boksen.
Sidestepping på en tredemølle
stedet for å gå frem på en tredemølle, du kan gå sidelengs for å arbeide på hoften bortførte, ytre lår, mage muskler og kalver. Plasser høyre hånd på skinnen foran deg. Plasser venstre hånd på jernbane og snur kroppen mot venstre, slik at du nå står overfor venstre skinnen. Trinn sidelengs med høyre fot. Du kan øke tempoet i øvelsen ved å akselerere fra en side steg til en shuffle som du klikker fra fot til fot. Ifølge Alexandra Alfred, et medlem av den amerikanske kvinners bob team, vil en sidelengs shuffle på en tredemølle teste din styrke og balanse. Begynn i sakte tempo, gradvis økende hastighet og motstand som du blir sterkere.