Hva mange traineer ikke klarer å forstå er begrepet og betydningen av antagonistiske motstandere. Antagonistiske muskler er motstridende muskelgrupper i kroppen som balanserer hverandre. Eksempler inkluderer bryst og øvre rygg, Mage og korsrygg, firemannsrom og hamstrings, og biceps og triceps. Hvor en muskel kontrakter, forlenger den andre, og vice versa. Selvfølgelig, motsatt det også tilfelle - hvor en muskel er ute av stand til å forlenge, er den motsatte muskel ute av stand til kontrakt. For dette formål, fokusere biceps rutine på både biceps og triceps sammen. Ved å sørge for at en muskel gruppe ikke ubalanse antagonist, kan de begge vokse til sitt maksimale potensiale.
I praksis betyr dette inkludert minst ett sett med triceps arbeid for hvert sett av biceps arbeid. Holde musklene balansert vil også redusere sannsynligheten for skader, som de fleste skader skyldes en styrke ubalanse.
Indirekte og direkte Movements
tillegg, for å oppnå maksimal biceps utvikling må biceps trenes både direkte (med isolasjon bevegelser som krøller) og indirekte (gjennom sammensatte bevegelser som pull-ups og pull-downs). Dette vil sikre at muskelen er jobbet gjennom hele spekteret av bevegelse på tvers av mange ulike vinkler, jevnt utvikle bicepsen og stimulere flere muskelfibre, noe som resulterer i mer vekst. Så pass på å variere vinkelen og øvelser der de er opplært slik at du utvikle hele spekteret av sitt potensial.
Bra våpen i 12 uker
Ian King, en kjent styrke konsulent og tidligere trener for OL-utøverne, har designet en 12-ukers program utviklet for å øke armen størrelse. Den treningen er faktisk utføres i fire separate faser. Biceps og triceps blir trent sammen med bredde på øvelser og bevegelser. Dette er laget for å brukes sammen med flere dager med vekttrening for resten av kroppen din, så du trenger ikke bekymre deg for at armene vil være betinget til utelukkelse av alt annet.
Når du utfører i programmet, velge vekter som er moderat utfordrende, og forsøke å gradvis trappe opp belastningen på hver påfølgende uke. Kroppen vil ikke utvikle mindre du tvinge den til å tilpasse seg ved stadig trapper opp motstand, så ikke vær redd for å kaste ekstra vekt på bar. Og som alltid, vil gevinster speile din innsats i både gym og kjøkkenet, så pass på å trene og spise big mens questing etter en ny deg.